Adevăruri și minciuni despre creatină actualizate - Escuela Quiros
Cuprins
În contextul actual al suprainformării, cu literalmente mii de pagini care răspândesc opinii întemeiate sau nefondate pentru și împotriva suplimentelor în general, este normal să existe o anumită confuzie și ne găsim două linii de opinie general polarizate: pro sau contra.
Îmi amintesc încă în cămara mamei acele plicuri fantastice de biomannan care au înlocuit unele alimente pentru a slăbi, trecerea prin studii împotriva și în favoarea anumitor diete, consum moderat de alcool, suprimarea unor alimente, dar mai presus de toate, pastile magice.
Adevăruri și minciuni despre creatină [Actualizat în ianuarie 2021]
Discutând cu oameni cu care m-am antrenat și sunt de ani de zile în lumea exercițiilor fizice și a antrenamentului de forță, Mi s-a cerut părerea despre albușurile de ou, dacă le consider sănătoase sau dacă sunt ceva natural ...
În cazul în care vreunul dintre voi pune aceeași întrebare, o rezolv rapid: albușurile care se vând în supermarketuri sunt un produs perfect natural și sănătos.
Sunt CLEARURI DE OU.
De asemenea este obișnuit ca rudele persoanelor care fac exerciții să își exprime îngrijorarea, alarmat de consumul de pudră de proteine sau creatină, speriat de efectele negative potențiale și consecințele intrării în lumea aparent ciudată a „pudrelor de oală”.
Ei trebuie să știe că este absolut sănătos și natural, este ceva ce trebuie să depășească.
Suplimente sportive: O lume întreagă
Dar să revenim la lumea suplimentării: pastile care blochează absorbția grăsimilor, arzătoare, pastile care promit creșterea testosteronului, pastile care pretind că măresc performanța sau puterea, concentrarea, starea de spirit ...
Adevarul este majoritatea suplimentelor nu au o bază științifică suficientă și, dacă se bazează pe un studiu, originea acestui studiu este de obicei de la compania farmacologică însăși (de exemplu, voi cita Merk, un laborator care efectuează studii asupra propriilor produse).
Un suspect? Frecvente: creatina
in orice caz, creatina este unul dintre puținele suplimente care îndeplinește toate cerințele științifice, studiile și dovezile utilizării pe termen lung.
De aceeaÎnvață să citești figuri cunoscute din viața publică vorbesc pe rețelele de socializare afirmând că au reușit să renunțe la creatină, de parcă ar fi scăpat dintr-o groapă întunecată în care erau ținuți. Doar ce aveam nevoie să citesc.
La început, Acest articol a vizat utilizarea creatinei în timpul unui proces dăunător și expunerea întregii baze științifice care susține utilizarea acesteia în timpul recuperării..
De obicei, această abordare nu este dată, ci elArticolele vizează utilizarea sa pentru creșterea performanței sportive, ceva pe deplin dovedit și că eu, văd dacă m-am înșelat, am crezut că a fost bine asumat de societate în general.
De fapt, dacă mergem la PubMed pentru informații, ceva ce recomand cu drag, și căutăm „suplimentarea cu creatină”, ceva ce am făcut pentru a mă documenta înainte de a aborda această postare, găsim nimic mai mult și nimic mai puțin decât 1794 de rezultate.
Prin urmare, voi prezenta cele mai relevante dovezi științifice, astfel încât voi, cititori avizi, să știți ce este creatina și cum o puteți folosi, atât în interiorul, cât și în afara lumii activității fizice și a sportului, sau în contextul unei vătămări.
Așa cum a spus Jack Spintecătorul, hai să mergem pe bucăți
Creatina ca supliment bazat pe știință
Utilizări ale creatinei despre care probabil nu știați
Să începem cu modul în care majoritatea oamenilor îl pot folosi, dacă fac sau nu activitate fizică, ceea ce probabil nu știați, și că mi se pare foarte util și interesant.
În 2007, McMorris a realizat un studiu privind suplimentarea cu creatină și performanța cognitivă la persoanele în vârstă.
Acest specialist în științe sportive, exerciții fizice și științe ale sănătății de la Universitatea din Chichester, arată că îmbunătățește capacitatea cognitivă mai ales la persoanele în vârstă, testarea memoriei participanților la studiul interesant cu diferite teste de generare aleatorie de numere, memorie spațială și sarcini de memorie pe termen lung.
Vârstnicii care au completat cu creatină au prezentat o îmbunătățire semnificativă a tuturor sarcinilor în ceea ce privește capacitatea cognitivă înainte de a începe să luați creatină.
În 2013, Cobbold, Universitatea Cardiff Bioscientist, trimite un studiu interesant în care se poate observa că suplimentarea cu creatină crește forța musculară, rezistența și, cel mai important, capacitatea funcțională fără a-l combina cu un antrenament asociat.
În plus, subliniază faptul că suplimentarea cu creatină, cauzând o creștere a masei musculare, are ca rezultat o creștere a densității osoase locale.
Prin urmare, datele pe care ni le oferă în studiul lor indică acest lucru suplimentarea cu creatină la subiecții vârstnici poate întârzia atrofia musculară, îmbunătăți rezistența și forța și crește rezistența osoasă, ceea ce va fi, fără îndoială, de mare ajutor atât la subiecții vârstnici pentru a evita pierderea funcționalității, cât și la subiecții care, din cauza forței majore, trebuie să mențină odihnă absolută sau să rămână departe de antrenamentul activ o perioadă.
Un alt punct foarte interesant este utilizarea creatinei în îmbunătățirea dispoziției, cazuri de oboseală mentală sau de exemplu pentru a reduce simptomele într-un proces depresiv.
Un studiu realizat de Universitatea din Chichester de către T. McMorris, în 2006, a demonstrat că suplimentarea cu creatină a îmbunătățit efectele negative ale privării de somn în combinație cu exerciții fizice moderate, cum sunt performanțele cognitive și psihomotorii, precum și starea de spirit.
Un alt studiu din care aș vrea să evidențiez, din 2012, Lyoo IK și colab, de la Departamentul de Psihiatrie și Programul Interdisciplinar în Neuroștiințe de la Școala Națională de Medicină a Universității Naționale din Seul, a studiat cu succes utilizarea creatinei monohidrat pe cale orală pentru a îmbunătăți răspunsul ca inhibitor selectiv al recaptării serotoninei la femeile cu tulburare depresivă majoră.