Adevăruri și minciuni despre antrenamentul muscular Știri despre fitness în Diario de Navarra
Bună ziua din nou, dragi cititori:
Am decis să scriu această postare pentru că sunt sigur că pentru aceia dintre noi care ne antrenăm masa musculară iubită, ne-a trecut vreodată prin minte cel puțin câteva întrebări despre subiect.
Tendința noastră de îmbunătățire este de așa natură încât, cu siguranță, de mai multe ori ne-am găsit într-o dilemă în fața unei chestiuni specifice, datorită unui comentariu pe care l-am auzit sau pe care l-am citit în orice media.
Desigur, există subiecte în care răspunsul poate să nu fie atât de simplu ca „negru sau alb” sau „afirmativ sau negativ”, deoarece merită o explicație mai extinsă și, uneori, dacă răspunsul este atât de scurt, ajunge să devină un „jumătate de adevăr”, ducând la multe confuzii și diferite tipuri de interpretare în funcție de interlocutor.
În acest articol mă voi ocupa de câteva puncte care servesc drept aperitiv și poate voi propune să mai adaug câteva întrebări într-o altă cronică mai târziu.
Cu siguranță ați auzit acest tip de lucruri sau v-ați pus aceste tipuri de întrebări:
- Trebuie să fii în formă pentru a începe un antrenament muscular?
Mai mult decât atât, unii oameni încep să-și antreneze mușchii de la zero și, ulterior, fac o altă activitate sau sport. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni - deși pare exagerat -, nu au suficientă forță pentru a face ceva la fel de simplu precum mersul pe jos, pedalatul sau ceva la fel de obișnuit ca transportul genților de cumpărături și culturismul este cea mai bună opțiune pentru a crește forța, coordonarea și echilibrul, îmbunătățind calitatea vieții, în afară de estetica noastră.
- Lucrează masa musculară, ajută la pierderea grăsimii?
Desigur ca da.
După o sesiune de culturism, consumul de calorii în repaus crește și rămâne ridicat până la 12 ore după exerciții și, în mod normal, când ne odihnim sau facem o activitate fizică nesigură, corpul folosește grăsimea pentru energie.
În plus, creșterea dimensiunii mușchilor crește și consumul de calorii în repaus, deoarece mușchiul are nevoie de multe calorii pentru a se menține. Cu care, rata noastră metabolică bazală accelerează considerabil.
- Când este de preferat să beți apă: înainte, în timpul sau după antrenament?
La ce oră este de preferat? Nu este o alegere între cele trei opțiuni, deoarece trebuie să beți apă înainte de a face mișcare pentru a vă asigura rezerve de lichide; în timp ce ne antrenăm, deoarece corpul nostru are tendința de deshidratare; și după antrenament, astfel încât corpul nostru să nu sufere efectele colaterale ale lipsei de apă după antrenament. În acest fel, nivelurile stabile de hidratare sunt menținute în corpul nostru.
- Pentru ca grăsimea din zona abdominală să dispară, trebuie să faci nenumărate ședințe?
Pierdem grăsime atunci când consumăm mai multe calorii decât mâncăm. Cheia prezentării abs constă în procentul de grăsime; acești mușchi devin vizibili numai atunci când sunt mai mici de 14%. Pentru a arde multă energie, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi, cu care, acea grăsime este arsă în calculul general al antrenamentului. Prin urmare, pentru a arăta abs, trebuie să efectuați atât antrenament de rezistență, cât și rezistență și păstrând o ordine nutrițională. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci ședințe, aceste exerciții sunt esențiale pentru menținerea posturii și pentru aproape orice mișcare atât în interiorul, cât și în afara acestuia. În plus, un perete abdominal bine dezvoltat, la vedere, este altceva.
- Este dăunător să mănânci ceva noaptea târziu înainte de a merge la culcare?
Cu siguranță am auzit că ar trebui să petreci un timp considerabil fără să mănânci nimic înainte de a merge la culcare, pentru că dacă nu, ceea ce mâncăm se va transforma în grăsime.
Acest lucru ar putea avea o citire dublă, deoarece depinde de ceea ce „duceți la stomac”.
Trebuie să profităm de somn ca un constructor de masă musculară.
Dacă petrecem prea mult timp în post (adică dacă luăm cina prea devreme și petrecem multe ore fără să mâncăm niciun fel de mâncare), ne vom sacrifica țesutul muscular.
Pentru a evita acest lucru, nu ar trebui să ne lipsim de o masă proteică înainte de a merge la culcare (acordându-i prioritate), deoarece are funcția plastică și de restaurare a mușchilor noștri.
- Ce este mai bine pentru arderea grăsimilor: a face cardio înainte sau după antrenamentele cu greutăți?