Activitate fizică vara; Zona spitalului

Pentru a practica sport în perioade de temperaturi ridicate este necesar să luați anumite măsuri de precauție. Dacă vă place sportul, rețineți întotdeauna aceste sfaturi atunci când faceți exerciții pe timp cald.

Crampele, epuizarea, dificultățile de mișcare și lovitura de căldură încep, în general, în circumstanțe similare, adică atunci când un sportiv intră în vreme caldă fără a se adapta treptat la aceasta. Aceste probleme pot fi semnificative, astfel încât în ​​astfel de cazuri va fi nevoie de asistență medicală de urgență. Dar aceste evenimente pot fi evitate dacă oamenii își iau timp să se adapteze la căldură, să bea lichide adecvate și să mențină o dietă adecvată de electroliți.

vara

Crampe de căldură

Cauze. Principalele cauze care cauzează acest tip de crampe sunt o ajustare inadecvată la vreme caldă, o mare pierdere de apă din cauza transpirației (transpirație) sau o scădere a nivelului de electroliți din sânge și înlocuirea lor inadecvată, pierderea de lichide fără compensând pierderea lor.

Simptome. Pot apărea spasme și dureri incontrolabile în mușchii brațelor, picioarelor și/sau abdomenului, toate însoțite de transpirații abundente.

Tratament. Este esențial să beți multe lichide, întinzându-vă ușor și masând mușchii înghesuiți; odihniți-vă într-un mediu răcoros și aplicați gheață pe zona de crampe.

Prevenirea. Trebuie menținut aportul adecvat de lichide pentru a înlocui pierderile cauzate de transpirație. Pentru aceasta, cu 15 sau 30 de minute înainte de exercițiu, ar trebui să beți 200cc. de lichid, în timpul exercițiului ar trebui să beți 100cc la fiecare 15 minute, iar la sfârșitul exercițiului ar trebui să beți 250-500cc de apă și/sau băuturi izotonice, să purtați haine ușoare și transparente, cum ar fi colanți și să nu consumați alcool, cafea, băuturi cu cofeină sau sifon pentru a înlocui apa.

Extenuare de la caldura

Cauze. Expunere îndelungată la medii foarte calde și/sau umede; experimentarea multă transpirație; nu înlocuiește adecvat fluidele și electroliții; pierderea în greutate din antrenamentele anterioare și nu înlocuirea lor corectă.