Activitate fizică sau deficit de dietă pentru a slăbi Antrenor personal și blogger de fitness
În recenzia lui Thomas și colab. 2012 analizează motivele ineficienței pierderii în greutate atunci când efortul este predefinit cu o doză specifică sau când rezultatul este mai slab decât se aștepta. În teorie, deficitul poate fi atins prin creșterea cheltuielilor sau reducerea consumului sau ambele. În mod tradițional, exercițiul a fost folosit în acest scop, părea a fi cel mai simplu mod de a atinge deficitul; și de obicei am avut tendința de a supraestima această cheltuială sau de a acorda prea multă atenție dispozitivelor purtabile care sunt încă o estimare. Nu critic utilizarea acestor dispozitive, sunt minunate pentru un anumit control, date despre activitate, servesc drept motivație ....
Unul dintre factori este că aportul este crescut și deficitul cauzat de cheltuielile exercițiului este atenuat sau complet compensat; și cel mai rău dintre toate este că ceea ce este ingerat ajunge să fie subestimat. Vă dau un exemplu foarte obișnuit: o persoană frustrată pentru că nu slăbește așa cum și-ar dori, merge mai încet; nemotivată pentru că se conformează, dar nu obține rezultate și a uitat să adauge la consumul caloric zilnic, numărați marmeladă ușoară, ketchup, cacao degresată, cu 300 ml mai mult lapte care este luat împreună cu cele 4 cafele ... adăugați o sumă semnificativă pentru a intra în întreținere. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele bazate pe macro reușesc, acolo trebuie să numeri toate acele extra și apoi vei începe să fii conștient de modul în care acestea influențează sau pur și simplu să poți ajusta lucrurile și să obții rezultate fără a ajunge la frustrare.
Unele studii au arătat că obezitatea este asociată cu o estimare slabă a caloriilor, adică cred că mănâncă mult mai puțin decât ceea ce mănâncă; chiar și o subestimare de 200-300% a aportului și o supraestimare a cheltuielilor de energie ale exercițiului efectuat xD 300-400%.
În mod curios, aportul tinde să crească cu atât mai mult cu cât este mai mare cantitatea de cardio efectuată, de aceea sunt un iubitor fidel al „nu face cardio decât dacă este cu adevărat necesar, pentru că îți place sau pentru că implică într-adevăr antrenament de rezistență ca atare ".