Activarea hamstrilor, a cvadricepsului și a gluteilor în timpul a 4 exerciții de forță ale
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Jambiere, cvadriceps și glute sunt importante în performanța atletică și în prevenirea leziunilor corpului inferior. Grupul cvadriceps apare, precum și cel care controlează coborârea centrului masei corporale în timpul mișcărilor atletice, cum ar fi alergarea și săriturile (Neumann, 2010). Cu toate acestea, unele date indică faptul că forța mare a cvadricepsului poate provoca deplasarea anterioară a tibiei și crește riscul de leziune a ligamentului încrucișat anterior (ACL) (Baratta și colab., 1988). Antrenarea ischișorilor poate reduce inhibarea ischișorilor în sine, dezechilibrul hamstring-cvadriceps și leziunile ACL (Baratta și colab., 1988).
Antrenarea grupului muscular cvadriceps în mod disproporționat față de ischișor poate inhiba co-activarea hamstrings, reduce stabilitatea articulațiilor, crește translația anterioară a tibiei ca răspuns la forțele mari ale cvadricepsului (Hewett și colab., 2001) și potențial poate crește incidența a tulpinilor de hamstring (Yamamoto, 1993). Astfel, înțelegerea rapoartelor de activare a hamstring-to-quad este foarte importantă pentru prevenirea performanței și a leziunilor în timpul unei varietăți de mișcări atletice, cum ar fi căderile de salt, poziția cu un singur picior și manevrele rapide de frânare și virare (Yamamoto, 1993). Astfel de mișcări atletice pun, de asemenea, o mare cerere asupra mușchilor șoldului.
Gluteus medius și maximus au atașamente la femur și pelvis și, prin urmare, contribuie nu numai la mișcările extremităților inferioare, ci și la stabilizarea pelviană și a trunchiului. Forța insuficientă sau recrutarea acestor mușchi poate contribui la o stabilitate slabă a trunchiului, precum și la o aliniere slabă a membrului inferior. Antrenarea mușchilor șoldului mărește alinierea membrului inferior, îmbunătățește tehnica căderii și scade riscul de leziuni ACL prin reducerea forței asupra genunchiului („genunchi în”) (Myer și colab., 2008).
Puține studii au evaluat activarea mușchilor corpului inferior în timpul unei varietăți de exerciții de formare a forței corpului inferior. Studiile au evaluat ghemuitul cu un singur picior descărcat, lunges și platforma de ridicare de 20,32 cm (Bourdreau și colab., 2009) și activarea hamstring și cvadriceps în timpul unei varietăți de exerciții de încărcare a rezistenței. 2009). Cu toate acestea, în A 28-a Conferință Internațională de Biomecanică în Sport (în Marquette, Michigan, SUA, în iulie 2010, William P. Ebben și grupul său de cercetători de la Universitatea Marquette, au efectuat o lucrare de cercetare cu privire la această problemă. Până atunci, niciun studiu nu a evaluat activarea grupurilor de mușchi de șold și genunchi în timpul diferitelor exerciții de antrenament de forță a corpului inferior care încorporează extensia șoldului și genunchiului. Prin urmare, scopul acestui studiu a fost de a cuantifica activarea musculară a musculaturii hamstring, a cvadricepsului și a fesierilor gluteali în timpul ghemuitului din spate, deadlift, rampa paletului și lovirea.