Aceștia sunt hormonii care te ajută să slăbești (și astfel îi poți face să colaboreze)
Abonați-vă la Xataka Ciencia
Procesul de slăbit este uneori prea complex. Există multe diete - unele dintre care trebuie să ne îndepărtăm cât mai curând posibil -, concepte, mituri nutriționale și multe altele. Ce ar trebui să avem în vedere. Lucrurile se complică și mai mult atunci când ne spun asta unii dintre hormonii noștri sunt implicați în pierderea în greutate și că, dacă facem așa sau altul, putem slăbi datorită lor sau, dimpotrivă, boicotăm toate eforturile noastre.
Prin urmare, am compilat o listă de hormoni care sunt implicați în pierderea sau creșterea în greutate., modul în care ne afectează și ce putem face să le punem de partea noastră.
Aceștia sunt hormonii legați de controlul greutății noastre
Leptina
Este un hormon care reglează apetitul și generează semnalul de sațietate. Acest hormon este produs în principal de țesutul adipos și acționează ca un termostat care informează hipotalamusul despre mărimea depozitelor de grăsime albă ale corpului. Hipotalamusul ajută la reglarea greutății corporale provocând o reducere a aportului de alimente.
Leptina are ca efect reducerea poftei de mâncare și creșterea gradului de energie.
Avem câteva modalități de a promovează sau activează prezența leptinei în corpul nostru pentru a ne ajuta să slăbim.
Pentru început, ar trebui evita dietele stricte și posturi de peste 12 ore, deoarece, departe de a ne ajuta să slăbim, ceea ce pot realiza este că nivelurile de leptină din corpul nostru sunt reduse.
Exercițiu într-un mod regulat, deoarece acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la leptină.
Evitarea dietelor stricte, exercițiile fizice, consumul de alcool și somnul bun vor ajuta la menținerea leptinei sub control.
- Reduceți consumul de alcool deoarece aportul său poate modifica atât nivelul de leptină, cât și cel de grelină.
- A se odihni corect. Dacă nu vă bucurați de un somn adecvat poate, cum ar fi consumul de alcool, să modifice nivelurile de leptină din corpul nostru. Dormind mai puțin de 4 ore două zile la rând poate provoca scăderea leptinei cu 18% în corpul nostru.
Grelina
Grelina este hormonul de opoziție față de leptină. De ea depinde și dezvoltarea sentimentului de foame. Întreținerea greutății este foarte dependentă de acest hormon, deoarece un dezechilibru poate duce de la obezitate la malnutriție.