Acestea sunt substanțele nutritive care vă pot îngrașa și ar trebui să reduceți dieta, conform științei

Distribuiți Acestea sunt substanțele nutritive care vă pot îngrașa și ar trebui să reduceți dieta, conform științei

Abonați-vă la Jared Man

Când pierdeți în greutate, există numeroși nutrienți care pot fi de mare ajutor dacă sunt prezenți în dieta obișnuită, cum ar fi fibrele, proteinele sau anumite vitamine. Dar deasemenea, conform științei există substanțe nutritive care vă pot îngrașa și trebuie să reducem dieta zilnică dacă vrem să slăbim kilograme sau să menținem greutatea.

Hidrați ușor de asimilat

substanțele

Nu toți carbohidrații sunt dăunători atunci când pierdeți în greutate, dar chiar și unii, cum ar fi cei derivați din cereale integrale, pot fi benefice.

cu toate acestea, hidrați ușor de asimilat, inclusiv zahăr liber sau adăugat și făină rafinată, Da, pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt consumate regulat și în cantități mari.

Atât zahărul gratuit pe care îl găsim în zahărul de masă, miere, siropuri, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare sau similare, cât și făină rafinată nu sunt substanțe nutritive care sătureze mai degrabă, acestea sunt digerate foarte repede și au un efect plăcut asupra corpului nostru în timp poate duce la un comportament de dependență precum subliniază un studiu publicat în PlosOne.

În plus, după cum au explicat experții de la Școala de Sănătate Publică din Harvard, atât făina rafinată, cât și zahărul liber care sunt absorbite foarte repede determină o creștere bruscă a glicemiei și, în consecință, eliberarea de insulină care stimulează depozitarea grăsimilor. Prin urmare, dacă consumăm regulat hidrați ușor de asimilat în cantități apreciabile, putem fi mai predispuse la îngrășare.

Sodiu

Deși nu oferă calorii, excesul de sodiu sau sare din dieta obișnuită ne poate îngrășa. stimulează aportul de calorii după cum concluzionează o cercetare publicată în Journal of Nutrition.