Acestea sunt motivele pentru care vă exersați și nu vedeți rezultate
Și cum să o rezolvi!
Poate fi dificil să știi dacă exersezi calea „corectă”.
Dacă nu lucrezi cu un antrenor, ar trebui să afli pe cont propriu dacă formularul tău este perfect, dacă rutina ta de exerciții se potrivește obiectivelor tale sau dacă acel exercițiu pe care îl faci de 100 de ori pe zi face de fapt ceva.
Așadar, BuzzFeed Health a contactat experți din toate mediile și specialitățile pentru a întreba care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în rutina lor de exerciții. Iată ce ne-au spus:
1. Mizând exclusiv pe cardio pentru a slăbi.
„Dacă eforturile dvs. de scădere în greutate pe termen lung se concentrează doar pe exerciții cardiovasculare și dieta dvs. este corectă, atunci da, probabil că veți pierde în greutate, dar veți pierde și mușchi. Procedând astfel, nu vă ajutați să vă păstrați masa musculară, care este responsabil pentru accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor Pierderea masei musculare slabe determină stagnarea metabolismului și corpul tău va deveni slab și mai puțin eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Așadar, în timp ce cardio-ul poate fi o modalitate excelentă de a începe, combinarea acestuia cu antrenamentul de forță este esențială dacă scopul tău este să slăbești și să arzi grăsimi.
2. Nu încercați suficient sau încercați prea mult.
„Majoritatea oamenilor fac exerciții la o intensitate greșită. Fie se împing prea tare, fie pur și simplu nu se împing suficient.
Fundamentul rutinei dvs. ar trebui să fie exercițiile care sunt confortabil dificile. Pe o scară de la 1 la 10, efortul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 6. Faceți antrenamente de intensitate mare doar de două sau trei ori pe săptămână (în funcție de nivelul și experiența dvs.) și asigurați-vă că aceste antrenamente sunt mai scurte. Nivelul dvs. de efort atunci când le faceți ar trebui să fie de aproximativ 8 pe o scară de la 1 la 10 și ar trebui să includă perioade de odihnă. "
—Holly Perkins, autorul cărții Ridicați-vă pentru a vă înclina și fondator al Women’s Strength Nation
3. Faceți o mulțime de antrenamente de mare intensitate înainte ca corpul dvs. să fie gata.
„Deși există un moment și un loc potrivit pentru intensitate ridicată, rețineți că dezvoltarea unei baze aerobe puternice (cea care este crucială pentru sănătatea dvs. cardiovasculară) este la fel de importantă și este ceea ce vă permite să faceți acele antrenamente de intensitate ridicată.
Exercitarea la o intensitate moderată este, de asemenea, din punct de vedere tehnic „zona de ardere a grăsimilor” și pune mai puțin stres pe corpul dvs. pentru perioade lungi de timp. ”
—Josh Holland, antrenor, Qinetic
4. Ridicați greutățile prea repede.
„De obicei, presupunem că mai rapid este mai bine atunci când vine vorba de exerciții fizice. Cu cât alergi mai repede, cu bicicleta sau dansezi, cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică neapărat antrenamentelor de forță. Încetinirea este adesea mai eficientă. exercițiu mai lent, inerția nu te ajută la fel de mult și, ca rezultat, mușchii trebuie să lucreze mai mult. Și ca bonus, există un risc mai mic de rănire. "
—Amanda Freeman, fondator/CEO, SLT
5. Să nu mănânci suficiente grăsimi.
„Consumul de grăsimi vă oferă energie constantă pe tot parcursul zilei și susține nivelurile hormonale care vă ajută să profitați la maximum de rutinele de exerciții fizice, oferindu-vă un timp mai bun de recuperare între antrenamente, mai puțină inflamație și mai multă mușchi slabă. De asemenea, grăsimea vă ajută să vă reglați glicemia și te țin sătul ".
—Albert Matheny, specialist certificat în rezistență și condiționare, coproprietar al SoHo Strength Lab și RD la PROMIX Nutrition
6. Schimbați rutinele în mod constant.
„Când sari de la clasă la clasă, nu stăpânești niciodată forma și tehnica necesare unui anumit exercițiu și există un risc mai mare de accidentare. Dacă schimbi întotdeauna tipul de exercițiu, nu te vei îmbunătăți niciodată în niciun fel.
Angajați-vă la unul sau două regimuri de exerciții și respectați-le. Antrenează-te cu antrenori inteligenți și monitorizează-ți îndeaproape progresul pentru a obține cele mai bune beneficii pentru corpul tău. "
—Alycea Ungaro, proprietar/fondator, Real Pilates
7. Supraevaluează numărul de calorii pe care le arzi.
"Oamenii cred că ard mult mai multe calorii decât arde de fapt! Uneori oamenii cred că clasa de o oră pe care o iau arde 1.100 de calorii sau că rutina lor de intensitate ridicată de 20 de minute arde 600 de calorii. Este puțin probabil ca majoritatea oamenilor care fac mișcare pentru sănătatea lor generală și pentru a-și gestiona greutatea arde atât de mult.
Cu excepția cazului în care sunteți un atlet de elită sau faceți exerciții fizice mai mult de o oră în fiecare zi, vă recomand să nu numărați mai mult de 300 de calorii care ies din exercițiu atunci când luați în considerare aportul total de calorii. "
—Erica Giovinazzo, MS, RD, Erica’s Edge și antrenor principal la BRICK Los Angeles
8. Exercițiu pe stomacul gol.
„Dacă nu vă reveniți la forță sau nu mâncați corect înainte de a vă exercita vă poate afecta serios performanța la exercițiu. A avea un rezervor plin vă permite să efectuați mai bine și să vă împingeți mai tare, ceea ce înseamnă rezultate mai bune. Gândiți-vă la asta ca la o mașină performantă pe care nu o aveți combustibil în rezervor.
—David Kirsch, antrenor de vedete și autor al Ultimate Family Wellness
Cumpărați această cămașă cu 25 USD pe Etsy.
9. Urmați dietele rapide sau folosiți suplimente „minune”.
„Deși există unele suplimente care au fost validate științific pentru a vă ajuta sănătatea și performanța, nu există suplimente pe care să le luați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și aspectul fizic. Cele două lucruri de care aveți nevoie pentru a atinge aceste obiective sunt:
* Participă la un anumit tip de activitate fizică.
* Consumați în special o dietă bazată pe fructe și legume și carne, ouă și pește de înaltă calitate (sau înlocuitori de proteine pentru vegetarieni și vegani). Limitați consumul de alimente rafinate, zaharuri simple, ulei hidrogenat și alcool. Și nu mânca prea mult.
Fiți sceptici față de orice se pretinde a fi „magic” sau „miraculos” și evitați să vă lăsați lăsați de fiorul marketingului. ”
—Nick Tumminello, proprietar al Performance University International din Fort Lauderdale, Florida și autor al Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime
10. Faceți exact aceeași rutină din nou și din nou.
„Odată ce corpul tău se obișnuiește cu o rutină, acesta va stagna probabil (va intra în platou), ceea ce va face dificilă menținerea în formă. mai multe seturi, aleargă puțin mai departe sau mai repede. Faceți diferite tipuri de cardio și învățați diferite exerciții cu greutăți. "
—Anowa Adjah, proprietar și CEO al Powerhouse Physiques
11. Evită să faci yoga pentru că crezi că nu ești suficient de flexibil.
„Adesea îi aud pe oameni spunând că nu fac yoga pentru că„ nu sunt suficient de flexibili pentru a o face. ”Aceasta este o idee foarte greșită! În afară de faptul că componenta fizică este doar o parte a cât de uimitoare este yoga. Chiar dacă noi vorbiți despre partea fizică, a fi foarte flexibil nu este o condiție prealabilă. Ideea este să conectați mintea cu corpul; să vă ascultați cu adevărat corpul și să vă mișcați cu respirația.
Nu există nimic în asta care să spună că trebuie să îți poți atinge picioarele, să stai pe cap sau să te apleci pe spate ca nebunii. Da, asta poate veni cu timpul și cu practica, dar poate că nu, și asta este bine.
Dacă sunteți dispus să stați pe covor cu mintea deschisă și dorința de a vă explora respirația și mișcarea, puteți face yoga. "
—Shauna Harrison, antrenor la Bay Area Under Armour®, Zenrez, Barry’s Bootcamp, Muscle & Flow