Acestea sunt fructele pe care ar trebui să le includeți la cină dacă doriți să slăbiți
Deși experții recomandă să ia între două și patru bucăți pe zi, există unele mai mult diurne decât nocturne
Fructul pare întotdeauna o opțiune sănătoasă și ușoară ca ultima masă a zilei, cu toate acestea, există nutriționiști care nu recomandă o cină bazată doar pe fructe datorită conținutului ridicat de zahăr. Știți care sunt cele mai potrivite?
Deși în timpul dietei, nutriționiștii recomandă prepararea de mese pe bază de proteine și consumul de fructe în timpul mic dejun sau gustare, la jumătatea dimineții sau după-amiază, "Bine ales, este o opțiune bună să-l mănânci noaptea, deoarece oferă apă, zaharuri complexe de calitate și fibre. Ca toate alimentele, dacă suntem într-un proces de slăbire, va trebui să controlăm cantitatea", ne spune Marta Vallejo, expertă în nutriție, de la Clínica Opción Médica, „întrucât este un moment al zilei în care nu vom mai face activitate fizică, iar dacă depășim caloriile, acestea vor fi stocate ca grăsime ". Prin urmare, cea mai bună opțiune nu este să o luați ca un singur fel de mâncare sau cu câteva minute înainte de culcare.
Fructele din timpul zilei vs.
În general, ar trebui să le aruncăm pe cele care au o componentă mai acidă, datorită acțiunii lor asupra sucurilor gastrice și a ciclurilor de somn. Asa de, citricele precum portocala sau mandarina trebuie evitate noaptea. De asemenea, kiwi, căpșuni, zmeură și mango Ar trebui evitate deoarece au un conținut ridicat de fructoză. Atunci când vrei să slăbești, pere, măr și ananas sunt opțiuni bune.
Banana, da sau nu?
În timpul procesului de slăbire, se caută opțiuni pentru a satisface pofta de mâncare și a ajuta la odihnă mai bine; iar în acest caz fructul care îndeplinește cel mai bine acest obiectiv este banana. Potrivit experților din Catedra de cercetare a somnului din cadrul Universității din Granada-Lo Monaco Group, banana acționează ca un somnifer. Acest aliment, pe lângă faptul că este bogat în nutrienți, stimulează melatonina și serotonina pentru a îmbunătăți calitatea somnului. O banană înainte de culcare oferă organismului o doză bună de magneziu și potasiu, care servesc drept relaxante musculare și nervoase, care este cheia unui somn odihnitor.