Acestea sunt exercițiile care trebuie făcute pentru a elimina; pluti; ICON EL PA; S
Se pare că a ajuns în abdomenul nostru să rămânem. Dar există soluții fără prea multă suferință. Vă recomandăm patru moduri diferite
Leonardo DiCaprio nu a putut scăpa de plutitor după ce s-a îngrășat pentru a trage cu Martin Scorsese Gangs din New York. Mark Wahlberg a renunțat de mult la practicarea abs-urilor cu care a ajuns la faimă într-un anunț pentru Calvin Klein. Și Christian Bale, care a reușit să slăbească 100 de lire sterline în patru luni pentru American Psycho, a aruncat prosopul cu flotația sa. Reducerea grăsimii acumulate în zona abdominală este obsesia a milioane de bărbați, dar atingerea acestui obiectiv nu este ușor. Trei specialiști recomandă patru soluții eficiente pentru a ajuta la perforarea plutitorului.
Soluția 1: uitați de abdomenul tipic și ardeți grăsimea
Pentru bărbații al căror flotor pare instalat în abdomen cu intenția de a rămâne, Enrique Moreno, directorul tehnic al Tyris Spa + Fitness din Valencia, clarifică o neînțelegere istorică: eficacitatea repetării ședințelor ca metodă de finalizare plutitorul, fără a ajunge la categoria legendei urbane este extrem de discutabil. După 15 ani de experiență, Moreno știe că „a face ca grăsimea să dispară și să arate abs este principalul obiectiv al 99% dintre bărbați”. Chiar și așa, nu este recomandabil să vă concentrați toate energiile pe practica abdominalelor unei vieți. „Pot fi un complement”, spune el. „Dar dacă obiectivul este de a marca abdominalul, înainte de a ne lansa pentru a practica repetări infinite, trebuie să reducem grăsimea din zonă”, clarifică antrenorul, care conduce o echipă formată din 25 de profesioniști în exerciții fizice.
„Flotorul” este ca un depozit. Dacă ar fi să ne ducem o săptămână fără să mâncăm, corpul nostru s-ar îndrepta către resursele de energie care se acumulează acolo ”
Enrique Moreno, director tehnic
Prin urmare, obiectivul numărul unu este de a atinge un indice de masă corporală (IMC) adecvat și de a reduce procentul de masă grasă din zonă. „Flotorul este ca un depozit. Dacă ar fi să ne ducem o săptămână fără să mâncăm, corpul nostru ar folosi resursele de energie care se acumulează acolo ", explică el. Rău este, desigur, atunci când depozitul se sparg și nu epuizăm rezervele pe care le-am acumulat.
Primul său sfat este să nu hrănească grăsimile care se acumulează în zonă și să opteze pentru o dietă echilibrată. Odată golit frigiderul nostru de grăsimi saturate și prăjite, specialistul recomandă practicarea unei activități fizice constante, de preferință trei zile pe săptămână, începând cu exerciții cardiovasculare ușoare: mers pe o bandă de rulare eliptică, crossover, ciclism, înot și orice altă activitate fizică sau sport care cresc ritmul cardiac și ard calorii la un ritm mai mare decât sunt dobândite. „Un exercițiu aerob ușor permite creșterea consumului de masă adiposă a plutitorului: mers, jogging ușor, pas, învârtire, dans, înot și orice altă activitate care implică consum de energie și mișcare suficientă”.
Pentru a evita interpretările despre ceea ce este „suficient”, Moreno calculează intensitatea acestui exercițiu la o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Astfel, aplicarea „formulei Karvonen”, un bărbat în vârstă de 40 de ani a cărui frecvență cardiacă maximă este în jur de 180 (având în vedere maximum 220, se scade vârsta), ar trebui să lucreze la 70% din capacitatea sa (între 120 și 130 de bătăi pe minut).
Desigur, puncția plutitoare necesită timp: cel puțin 45 de minute pentru fiecare sesiune de exerciții. Motivul este ușor de explicat. „Când urci pe bicicletă, de exemplu, energia consumată în primele 30/40 de minute provine din depozitele pe care corpul nostru le are mai la îndemână: glicogen muscular, fosfocreatină, ATP, carbohidrați. Cu toate acestea, acizii grași, care sunt o sursă de energie de lungă durată pentru masa adiposă a plutitorului, nu încep să fie consumați semnificativ până nu îi epuizăm pe cei de scurtă durată ”. Din acest motiv, Moreno recomandă practicarea exercițiilor cardiovasculare timp de cel puțin 40 până la 45 de minute. „Până atunci, metabolismul acizilor grași este foarte scăzut”. Un efort mai mic de trei sferturi de oră nu este suficient pentru a reduce plutitorul.
Specialistul se angajează la exerciții variate sub forma unui circuit: „20 de minute pe bicicletă, 20 pe eliptică și alte 20 pe bandă de alergat. Desigur, trebuie să urmăriți intens intensitatea și să fiți atenți la monitorul ritmului cardiac, astfel încât să nu depășiți sau să rămâneți scurt cu intensitatea, în jur de 120-130 de bătăi ”. Și, în ciuda creșterii recente a alergării, antrenorul neagă faptul că alergarea este mai eficientă în arderea grăsimilor decât alte sporturi. „Nu alergarea este mai mult sau mai puțin eficientă decât alte exerciții. Cert este că intensitatea efortului este mai mare. Pentru o persoană care are deja un anumit nivel de antrenament, un jogging ușor poate fi foarte eficient, chiar dacă nu implică mult efort. Între timp, pentru altul care este mai puțin obișnuit să facă mișcare, ar fi un efort suplimentar și este de preferat să începi să mergi într-un ritm alert, fără a face jogging de fapt ".