Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate după luni de sedentarism - Málaga - COPE
Cu aceste exerciții simple vă puteți recâștiga silueta și puteți rămâne în formă
Exercițiile fizice ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare
Ora de citire: 13 iulie 2020 - 13:32 Actualizat la 16:59
Ca o regula, dobândirea unei rutine de exerciții este adesea o sarcină dificil de îndeplinit. Stres, lipsa timpului, zi de zi, ei cauzează lene preia-ne și ne costă să facem exerciții.
La acești factori trebuie adăugată și perioada de detenție, care a împiedicat împotriva voinței noastre să facă sport mult timp. Pandemia a determinat oprirea scurtă a persoanelor care au urmat o rutină, iar alte persoane care nu au fost foarte active nici măcar nu au putut să meargă la plimbare.
Oricare ar fi cazul dvs., cu siguranță, dacă ați încercat să faceți sport, senzațiile nu vor fi fost aceleași când ați revenit la activitatea fizică. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să nu copleșiți și să stabiliți un plan accesibil pentru a relua sau începe activitatea.
REVENIREA LA PLANURILE DE ACTIVITATE FIZICĂ
1. Gradual: după atâtea luni de detenție, este posibil ca fitnessul și performanța să fi scăzut. Începerea sau reluarea exercițiului fizic ar trebui luată în considerare treptat pentru a evita accidentările și pentru a evita frustrarea cu obiectivele de pornire prea stricte. Se recomandă ca primele ședințe de antrenament să fie mai scurte, aproximativ 20-30 de minute sunt suficiente. Important este să progresezi în timp pe măsură ce corpul se adaptează.
2. Adaptat pentru fiecare persoană: exercițiul trebuie adaptat luând în considerare factori, cum ar fi vârsta sau afecțiunile care prezintă un risc crescut atunci când practică sport (cum ar fi bolile pulmonare, osteoarticulare, cardiovasculare). Este întotdeauna recomandat să consultați un specialist dacă persoana se află în această situație.
3. Planul de instruire: Trebuie respectate trei orientări generale pentru a stabili planul de instruire care poate fi aplicat exercițiului pe care decideți să îl efectuați.
- Faza de încălzire: toate sesiunile de antrenament trebuie să înceapă cu această primă fază, care poate dura între 10-15 minute, și constă din trei părți: mobilitate articulară (rotație și mișcări netede și progresive ale diferitelor axe articulare), activare cardiorespiratorie (mișcări netede care implică întregul corpului) și întinderea musculară (încet și progresiv, menținând poziția aproximativ 15 până la 30 de secunde).