Acestea sunt cele 5 semne că nu mănânci suficientă fibră transportată
Din păcate, consumul de fibre suficiente nu este atât de important pe cât merită. Ne menține plini, ne ajută să slăbim și este digestiv
Coșurile de cumpărături ale marii majorități a spaniolilor sunt de obicei pline de produse ultraprelucrate, fast-food, alimente cu puțini micronutrienți. de aceea puțini ajung la cantitățile zilnice recomandate de fibre, aproximativ 30 sau 40 de grame pe zi. În schimb, alimentele precum cerealele integrale, fasolea, broccoli, spanacul sau nucile sunt surse excelente de fibre. Ideea este că probabil nu mănânci suficient și acestea sunt semnele care o indică.
Nu ai suficientă energie
Când mâncați mulți carbohidrați simpli încărcați cu zahăr, cum ar fi sifon, pâine albă și paste sau gustări procesate, aproape sigur că nu obțineți suficientă fibră din surse de carbohidrați mai complexe, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele sau fructele. Fibrele, împreună cu proteinele și grăsimile, ajută la digestia lentă, ceea ce înseamnă că zahărul este eliberat mai ușor în fluxul nostru sanguin și nu creează vârfuri de energie și accidente precum cele cauzate de carbohidrați simpli.
Încă îți este foame după ce ai mâncat
Stomacul dvs. se golește mai repede atunci când alimentele sunt sărace în fibre, ceea ce înseamnă că veți simți foamea mai repede. Un studiu publicat în Food & Nutrition Research au descoperit că bărbații care consumau alimente bogate în fibre care conțin fasole și mazăre se simțeau de fapt mai plini decât cei care mâncau mese bogate în proteine care conțin porc și carne de vită. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile formează un material asemănător gelului în tractul digestiv care se dizolvă în apă, provocând absorbția mai lentă a nutrienților în fluxul sanguin.