Acestea sunt alimentele mele preferate pentru a reduce anxietatea și a avea grijă de creier

Hipocrate a spus-o bine „Fie ca hrana ta să fie medicamentul tău, iar medicamentul tău să fie hrana ta”, cu siguranță nu s-a referit la hrana fizică, ci la tot ceea ce ne hrănește, dar dacă te gândești la asta, uneori ne prefacem că lucrăm, simți bine și fii mulțumit, consumând alimente sărace în nutrienți și bogate în lucruri de care nu avem nevoie. Prin urmare, dacă treceți prin anxietate, este important ca, dacă vă modificați dieta și începeți să adăugați aceste alimente, veți vedea că veți începe să vă simțiți mai bine din prima zi și veți vedea schimbări mai semnificative după două săptămâni.

Când mâncați aceste alimente, veți trimite nutrienții necesari corpului pentru a secreta, captura și distribui într-un mod ideal, mulți neurotransmițători care vă vor ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai bine.

Omegas 3

Din faptul că știu mai multe despre mâncare, acum sunt în favoarea grăsimilor bune, precum acizii grași pe care ni-i oferă omega-3, care sunt cu adevărat necesari creierului nostru, pe lângă protejarea inimii noastre.

Acest studiu al Universității din Ohio a arătat că la studenții la medicină există o relație între nivelurile mai ridicate de anxietate, cu un deficit de Omegas 3.

Am găsit Omegas 3 în:

• pești precum somonul sălbatic (pește de mare liber, nu crescut)
• semințe de in (înmuiate și măcinate anterior)
• ulei de in
• semințe de chia (la fel, trebuie să le înmuiați și să le măcinați)
• nuci întregi
  

Magneziu

Este exact ceea ce mulți antidepresivi sunt responsabili de creștere, deoarece îmbunătățește conexiunile sinaptice din creierul nostru și menține niveluri adecvate de serotonină.

În plus, vă va ajuta să reduceți durerile de cap, crampele musculare și iritabilitatea.

Magneziul se găsește în:

• Chard și spanac elvețian
• culoare cret
• fasole, naut
• Nuci si seminte
• avocado В
• smochine, banane
• broccoli și sparanghel
• castravete
• Orez integral
• zmeura
  

Triptofan

Este un aminoacid esențial (adică corpul nu produce de la sine și are nevoie de el pentru a produce serotonină), care, după cum știți, trebuie să dormim bine și să ne reglăm starea de spirit. В

Într-un studiu s-a arătat că cei care au mâncat un bar bogat în triptofan au avut mai puține senzații decât cei care nu au consumat-o. O găsim în alimentele bogate în proteine, care la rândul lor sunt importante pentru a genera dopamină.

---