Aceste exerciții promovează tranzitul intestinal CuidatePlus
Combinația de antrenament cardiovascular (exercițiu aerob), așteptări și exerciții de mobilitate a șoldului activează mușchii burticii și ajută la mișcarea intestinelor. Prin urmare, este o rutină sportivă recomandată în caz de constipație.
Cât timp vor dura rezultatele? „Totul depinde de persoană și de situația lor inițială, dar, în general și fiind constanți, putem observa o îmbunătățire a tranzitului intestinal în aceeași săptămână”, Specifică María Sánchez Maroto, dietetician-nutriționist al Zagros Sports.
Practicați 40 de minute de antrenament aerob și exerciții axate pe abdomen de trei ori pe săptămână îmbunătățește tranzitul intestinal și reduce disconfortul constipației. Prin exercițiu mișcarea intestinelor este accelerată și digestia este facilitată. În general, exercițiul zilnic beneficiază de tranzitul intestinal prin activarea mușchilor din zona centrală sau centrală a corpului.
Potrivit experților de la Zagros Sports, cel mai benefic antrenament aerob este mersul pe jos. Astfel, 30 de minute din planul de antrenament vor fi dedicate mersului într-un ritm viguros. În funcție de forma fizică a fiecăruia, mersul pe jos poate fi combinat cu jogging sau alergare, fie continuu, fie la intervale de timp. De exemplu, circuitele care combină mersul și alergarea ar putea fi efectuate pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Efectul abs
Efectuarea de ședințe pune în funcțiune mușchii burticii. „Contracția și relaxarea mușchilor pe care îi realizăm atunci când lucrează abdominalele aduc cu ea o mobilitate intestinală mai mare și o îmbunătățire a tranzitului”, spune Sergio Daza, directorul de sănătate al Zagros Sports Puerta de Europa (Madrid). La rândul său, arderea grăsimilor acumulate este îmbunătățită pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Trebuie să efectuați trei seturi de 15 repetări de abdominale pentru a observa rezultatele.
Puteți combina abs tradiționale -cu sabia pe pământ, picioarele îndoite și aducând umerii spre genunchi- cu o versiune alternativă care permite, de asemenea, să lucreze corpul inferior. Din poziția inițială întinsă pe spate, picioarele sunt așezate la un unghi de 90 de grade față de corp, iar brațele sunt drepte. Genunchii sunt apoi îndoiți mai aproape de piept, în timp ce abdomenul este contractat. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială, expirând aerul din plămâni. În acest mod, indicația este de a efectua trei serii de câte 10 repetări fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între serii.