Aceste 8 alimente furnizează mai mult calciu decât laptele
Alături de vitamina D, este esențială pentru sănătatea oaselor.
Consumul de calciu este esențial pentru sănătatea oaselor
Consumul de calciu este esențial pentru sănătatea oaselor, un obicei pe care nu trebuie să-l neglijăm nu numai pentru a fi sănătoși în prezent, ci pentru a ne asigura că scheletul nostru va rămâne puternic și sănătos pe măsură ce îmbătrânim. „Calciul este un mineral fundamental atât pentru menținerea hormonului paratiroidian, care este unul dintre cei responsabili reglează metabolismul osos pentru a asigura mineralizarea corectă a oaselor”, Spune reumatologul de la Spitalul Clinic Núria Guanyabens, care amintește că un alt nutrient esențial pentru a garanta sănătatea oaselor este vitamina D, care este sintetizată în principal prin soare.
La rândul ei, dieteticianul-nutriționist Victoria Lozada, autorul blogului Nutrition is the New Black, subliniază că un deficit de calciu nu poate duce doar la tulburări „precum fragilitatea osoasă sau durerea articulară, dar poate provoca și probleme la momentul respectiv să absoarbă alți nutrienți și în consecință oboseală și energie scăzută ”. Prin urmare, se recomandă „luați între 1 g și 1,2 g pe zi, aproximativ și în niciun caz mai puțin de 800 mg pe zi”Explică Gunyabens.
200 mg de lapte are 240 mg de calciu, o cifră care îl face alimentul ideal, versatil și complet atunci când vine vorba de furnizarea de calciu dietei
Tradiţional calciul a fost asociat cu laptele, care încă predomină în imaginația noastră colectivă ca principală (și chiar singura) sursă de calciu din dietă. În ultimii ani, însă, au fost diagnosticate un număr mare de intoleranțe la lactoză, în același mod în care mulți oameni au abandonat voluntar consumul de lactate fără a avea, a priori, nicio contraindicație.
Ei susțin că identitatea sexuală se schimbă până la maturitate
Și, deși este adevărat că calciul se găsește în mod natural în multe alimente, este adevărat, de asemenea, în cuvintele doctorului Guanyabens, „că 200 mg de lapte are 240 mg de calciu, cifră care îl face alimentul ideal, versatil și complet, când vine vorba de adăugarea de calciu în dietă ”. Lozada, la rândul său, este de acord cu medicul că consumul de lapte și derivați este ideal pentru a garanta aportul de calciu, dar insistă că „poate fi realizat și fără probleme, prin alte alimente".
Aici sunt câțiva dintre ei:
Ziua internațională fără diete: de ce este sărbătorită astăzi
1- Conserve de sardine
60 g de sardine au același calciu ca un sfert de litru de lapte, explică specialistul.
Dacă le consumăm împreună cu oasele, sardinele sunt o sursă excepțională de calciu. Pentru a ne face o idee, explică dr. Guanyabens, „60 g de sardine au același calciu ca un sfert de litru de lapte”.
Regândirea singurătății: rupeți izolarea și bucurați-vă de libertate
2- Migdale
Migdalele garantează sănătatea cardiovasculară, sunt sățioase și oferă proteine și carbohidrați.
Nucile sunt bune pentru toate, deoarece garantează sănătatea cardiovasculară, sunt sățioase și oferă proteine și carbohidrați. În plus, sunt și surse bune de calciu, în special migdale, care sunt gustarea perfectă pentru orice moment. Este recomandabil să le luați crude sau prăjite și să evitați consumul prăjit, profitând întotdeauna de versatilitatea lor: pot fi utilizate în salate și prăjituri, sau ca topping pentru orice tip de castron sau smoothie.