Aceste 5 smoothie-uri de casă vor face ca lipsa de energie să nu mai fie o problemă de Wilmer Peralta
Fă din corpul tău o armă de neoprit!
Există momente în care simți că îți este foame, dar tocmai ai luat micul dejun sau prânzul. Începi să crezi că, din faptul că mănânci atât de mult, îți vei neglija fizicul și nu vei avea aceleași performanțe la antrenament și mai rău, poate din cauza supraponderabilității te vor lăsa pe bancă.
Deoarece nu vrem asta, pentru acele momente dintre mese, în timp ce sunteți acasă, studiați sau la serviciu, vă lăsăm 5 tipuri de shake-uri care vă vor ajuta să vă calmați foamea ȘI să vă oferiți energia necesară în timp ce orele trec instruire și, de asemenea, pentru a vă ajuta să vă reîncărcați bateriile după ce ați terminat-o.
Înainte de antrenament
Ceea ce îl interesează pe un jucător de fotbal înainte de antrenament este să aibă depozitele de carbohidrați pline, deoarece acestea sunt principalul combustibil pentru mușchi. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să beți un shake bogat în carbohidrați și sărac în grăsimi, proteine și fibre.
1. Smoothie cu banane și curmale
1 banană
¼ lapte de ovăz cu calciu
1 linguriță de miere de flori
2 curmale uscate
Ce ar trebui să faceți este să curățați bananele și să le treceți prin blender împreună cu laptele de ovăz și mierea. Răciți smoothie-ul la frigider timp de aproximativ 10 min, transferați-l într-un pahar înalt și adăugați pulpa tocată mărunt de curmale atunci când serviți.
Profiturile:
Banana este destul de bogată în potasiu și se caracterizează prin faptul că este bogată în carbohidrați, ceea ce o face una dintre cele mai mari surse de energie vegetală. În plus, este un aliment ideal pentru a satisface rapid senzația de foame. Împreună cu curmalele, substanțele nutritive care vă ajută să dați energie corpului dvs., veți avea suficientă putere până la momentul antrenamentului.
2. Smoothie cu banane, fulgi de ovăz și cacao
200 mililitri de lapte degresat
1 lingura de cacao
3 lingurițe de fulgi de ovăz
Destul de simplu de pregătit. Din nou, curățați banana și puneți-o în blender. Apoi adaugă lingura de cacao și 3 linguri de ovăz. Adăugați laptele și începeți să bateți până când totul este bine amestecat. Turnați smoothie-ul într-un recipient și vă bucurați. De asemenea, dacă doriți, puteți tăia banana în felii și o puteți adăuga după ce faceți amestecul cu celelalte ingrediente.
Profiturile:
Fulgi de ovăz vă vor ajuta la digestie mai bine datorită fibrelor sale. De asemenea, este bogat în proteine, ceea ce ajută la producerea și dezvoltarea de noi țesuturi musculare, ideale pentru cei care se pregătesc pentru o sesiune de antrenament dură.