Acesta este modul în care micul dejun alergător ar trebui să fie El Mundo Marca

Stil de viata sanatos

Pentru Itziar Digon Psihologie și nutriție

Deși afirmația potrivit căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei nu are dovezi științifice, ceea ce este clar este că este o parte esențială a dietei unui alergător.

modul

Dacă aveți obiceiul de a alerga dimineața, micul dejun după antrenament face parte din recuperarea dumneavoastră. Dacă vă place să fugiți la prânz, micul dejun vă va ajuta să vă mențineți rezervele încărcate de dimineață pentru a nu vă simți goi sau rupți. Și dacă alergați de obicei după-amiaza sau noaptea, un mic dejun bun vă va împiedica să aveți nevoie de aporturi prea mari în timpul zilei și, astfel, evitați senzația de greutate atunci când alergați și mențineți nivelul zahărului stabil în timpul zilei.

Un mic dejun bun are același preparat nutrițional ca oricare dintre celelalte mese ale zilei și nutrienții săi esențiali sunt:

HIDRATI DE CARBON CU ABSORBȚIE LENTĂ

Ele constituie baza energiei de care veți avea nevoie pentru a vă înfrunta ziua. Pentru a le achiziționa, aveți mai multe opțiuni:

  • fructe Sunt principala sursă de carbohidrați, datorită aportului lor de fibre, vitamine, minerale și apă. Amintiți-vă întotdeauna să-l consumați întreg.
  • cereale integrale conțin mai multe cantități de nutrienți și fibre.
  • O altă sursă de carbohidrați este pâine. Optează pentru cereale integrale, secară sau pâine de spelta, care îți oferă energie de lungă durată pe tot parcursul dimineții.

PROTEINE DE VALOARE BIOLOGICĂ MARE

Sunt nutrienți esențiali pentru a vă menține mușchii în stare bună. Aveți opțiunea de a le lua prin proteine ​​animale, în șuncă, curcan, pui, ouă ... sau proteine ​​vegetale, că le veți găsi în semințe, nuci pe care le puteți adăuga la cereale, unt natural de arahide sau pastă de tahini sau susan, pentru a le răspândi pe pâine prăjită.