Acesta este cel mai bun mod de a câștiga mușchi, conform științei

Acest studiu interesant, publicat în Journal of Applied Physiology, a constatat că ridicarea greutăților grele sau ușoare este un exercițiu la fel de eficient pentru a crește volumul mușchilor.

este

În experiment, aproximativ 50 de bărbați cu experiență în greutate au făcut parte dintr-un program de antrenament de rezistență de 12 săptămâni. Au făcut aceleași antrenamente în fiecare zi, inclusiv exerciții de forță a bilei, bucle de biceps, bucle de picioare și extensii de genunchi, printre altele. În timp ce jumătate din subiecți au ridicat greutăți grele (75 până la 90 la sută din numărul maxim de repetări de 8 până la 12 repetări pe set), lo altă jumătate a crescut doar 30 - 50 la sută din maximele lor a unei repetări de 20 până la 25 de repetări pe set.

În ciuda regimurilor lor diferite, bărbații din ambele grupuri au acumulat, în medie, un kilogram de masă musculară. Nu au existat diferențe semnificative între creșterea celor două grupuri în ceea ce privește dimensiunea fibrelor lor musculare.