Acesta este antrenamentul german al unei mașini pentru acoperirea mușchilor
Colțul muscular
Te-ai săturat să te antrenezi mereu în același mod? Atunci ar trebui să încercați antrenamentul de volum german. Vă poate oferi ceea ce căutați.
Dacă v-ați săturat să faceți întotdeauna aceleași rutine, seturi și mișcări în sala de gimnastică, poate fi timpul să vă schimbați și să oferiți corpului dumneavoastră un nou impuls prin antrenamentul de volum german. Desigur, este un sistem de exerciții foarte provocator, capabil să te epuizeze foarte mult și recomandat doar dacă ai deja ceva experiență cu fierele de călcat în sala de gimnastică.
Cum a apărut
Instruirea germană de volum a apărut în Germania la mijlocul anilor 1970 și a fost popularizată de Rolf Feser, care la acea vreme era antrenor național de haltere. Un stil similar a fost promovat de celebrul Vince Gironda din Statele Unite, deși, indiferent de creatorul acestei rutine, adevărul este că funcționează, întrucât sunt mulți care o practică în prezent în lumea fitnessului.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de metoda din seria 10, deoarece constă în antrenarea unui singur mușchi prin același exercițiu făcând 10 serii de câte 10 repetări fiecare, întotdeauna cu aceeași greutate cu care am început. Corpul se adaptează la efortul care promovează hipertrofia și face ca fibrele musculare să funcționeze până la epuizare, astfel încât eficacitatea sa este fără îndoială ori de câte ori căutăm dimensiunea.
Cum să o practici
Potrivit celebrul antrenor Charles Poliquin, care a scris un articol despre asta în Culturism, Scopul antrenamentului de volum german este de a finaliza 10 seturi de 10 repetări cu aceeași greutate pentru fiecare exercițiu ales. Este bine să începeți cu o greutate pe care o puteți ridica de 20 de ori, ceea ce pentru majoritatea oamenilor și pentru majoritatea exercițiilor este de 60% din 1RM. Deci, dacă puteți apăsa pe banc 150kg pentru o singură repetare, ar trebui să utilizați 90kg pentru acest exercițiu.