Acest plan de exerciții de 21 de zile pentru scânduri vă ajută să luptați împotriva grăsimii din burtă
Prin menținerea rigidă a corpului în poziția de scândură, vă întăriți nucleul, mușchii care vă conectează corpul inferior la corpul superior. Aceste exerciții vă ajută, de asemenea, să vă tonificați abdomenul, picioarele, brațele și șoldurile, precum și să vă îmbunătățiți poziția și echilibrul corporal. Dacă nu sunteți nou la scândură, este important să începeți acest exercițiu în perioade scurte de timp și să faceți pauze lungi după aceea. Cel mai important lucru este să mențineți rutina zilnică de exerciții pentru a garanta cel mai bun rezultat.
Partea luminoasă v-a pregătit un program de exerciții cu o durată de 21 de zile (3 săptămâni). Fiecare săptămână are planul de exerciții pentru scânduri și explicația sa detaliată. Alăturați-vă și îmbunătățiți-vă corpul și sănătatea!
Programul de exerciții este simplu: faceți scândura în fiecare săptămână, măriți timpul și alternați-l cu alte exerciții. Dacă vi se pare prea greu la început, asigurați-vă că faceți o pauză și nu vă suprasolicitați corpul. Nu uitați: a face aceste exerciții puțin câte puțin permite progrese mari.
- Planificați pentru săptămâna 1: începeți cu 20 de secunde și du-te la 60 de secunde.
- Planificați pentru săptămâna 2: creșteți-vă treptat 60 de secunde la 90 de secunde.
- Planificați pentru săptămâna 3: creșteți-vă treptat 90 de secunde la 120 de secunde.
Saptamana 1
Începeți primele zile cu un scândură sprijinită pe antebrațe. Așezați-le pe un covor de yoga, așezând coatele chiar sub umeri. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul, la o lățime aproximativă a umerilor. Ți-ai putea bloca degetele pentru mai mult confort. Corectați-vă poziția gâtului și a coloanei vertebrale privind un punct de la sol, la o distanță de aproximativ 30 de centimetri în fața mâinilor. Acordați atenție faptului că capul dvs. este aliniat cu spatele. Țineți această poziție pentru 20 de secunde.