Această formulă simplă vă spune câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a pierde în greutate

Este primul lucru pe care nutriționiștii îl calculează atunci când mergi la consultația lor. O poți face singur, pentru a-ți face o idee despre caloriile de care are nevoie corpul tău și caloriile pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi. Dar pentru a obține o evaluare mai precisă, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist.

Să știi câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi, Mai întâi mergem calculați BMR sau TMB, și apoi calorii pe baza diferiților parametri.

Trucuri de pierdere în greutate care par prostești, dar funcționează cu adevărat

Pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile, dar problema este că avem nevoie de calorii pentru a rămâne în viață. Respirarea, digerarea sau circularea sângelui prin vene necesită calorii.

Dacă consumăm mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul nostru pentru funcțiile sale vitale, acesta le poate elimina din mușchi, în loc de grăsimi.

Deci primul lucru pe care trebuie să-l calculăm este BMR sau TMB, adică Rata metabolică bazală. Sunt caloriile pe care le consumăm în timp ce ne odihnim, fără a face nimic. Cei de care corpul nostru are nevoie pentru a trăi. Variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime etc. Sunt câteva formule pentru calcularea BMR.

Dacă doriți să o faceți automat, multe scale includ senzori care lansează electrozi pe corpul nostru, pentru a calcula BMR. Aruncați o privire la acest link.

Dacă doriți să îl calculați manual, formula pentru a calcula BMR sau TMB cel mai cunoscut este ecuația Harris-Benedict:

---