Aceasta este cea mai completă rutină de ajustare pentru a recupera linia după Revelion - Infobae
După sărbătorile de Crăciun și sfârșitul anului 2019, este necesar să reluați o serie de exerciții eficiente pentru a reveni la senzația de sănătate și fără kilograme în plus
Petrecerile de la sfârșitul anului afectează adesea starea noastră fizică. Cum este antrenamentul perfect pentru a reseta corpul și a reveni la rutina zilnică fără kilograme în plus
Petrecerile de închidere ale anului la serviciu, întâlnirile de lucru, cina de Crăciun și Revelion ne lasă fără îndoială cu câteva kilograme în plus și chiar, de multe ori, cu abandonarea rutinelor fizice pe care le exercităm de obicei în ordine.
Odată ce sărbătorile s-au încheiat, îngrijorarea este de a elimina kilogramele crescute cât mai repede posibil. Odată cu apropierea sărbătorilor pentru un număr mare de oameni, găsirea formulei de resetare a corpului devine practic o obsesie. Și în cursa contra timpului, activitatea adecvată constă în rutine scurte, cele create pe baza intervalelor HIIT.
În concordanță cu aceasta, profesorul de educație fizică Francisco Ozores a împărtășit cititorilor Infobae o rutină expresă, în același stil, de a lucra complet corpul în 9 minute.
Primul circuit
1. Ghemuit cu gantere
Un must într-o rutină de picior. Oferă mai multe beneficii pentru sistemul muscular, întrucât, pe lângă consolidarea feselor, implică și eforturi în partea inferioară a spatelui, îmbunătățind postura corpului. Cu ajutorul greutăților, activitatea este îmbunătățită, inclusiv brațele și partea superioară a corpului.
La coborârea picioarelor trebuie să se formeze un unghi de 45 °. Poziția trebuie menținută drept, în timp ce genunchiul nu trebuie să depășească linia bilelor picioarelor (acestea nu se pot desprinde de la sol) atunci când se flexează. Pe partea respirației, inspirați când coborâți și expirați când urcați. Pe tot parcursul turului este convenabil să strângeți abdomenul și fesele. Și, când vă ridicați, controlați mișcarea pentru a nu „sări”.
2. Rândul cu gantere
Este o variantă care lucrează zona dorsală. De asemenea, mușchii deltoizi, trapezul și romboidul și bicepsul, într-un grad mai mic. În ceea ce privește postura, este adecvat să vă țineți spatele drept și umerii aliniați. "Gantera trebuie îndreptată spre șold. Ceea ce trebuie ridicat este vârful cotului și nu elementul", a subliniat Ozores.
3. Scândură cu rotație a șoldului
Abs-urile izometrice, cunoscute și sub numele de scânduri, au devenit recent foarte populare. În plus față de abdomen, lucrează zona spatelui și a feselor.
Acest exercițiu se efectuează în stabilizare orizontală. În timp ce stați cu fața în jos, corpul este sprijinit pe coate și vârfurile picioarelor (nu le ridicați de pe sol). Plecând de la postura clasică, șoldul este rotit până când pelvisul este poziționat cât mai perpendicular pe podea. Vederea mereu înainte.