Abs izometrice Consolidați-vă abdomenul fără a părăsi casa
Abs izometrice: învață cum să le faci corect acasă
Astăzi vă vom învăța câteva exerciții de abs izometrice care va fi minunat pentru tonifierea și definirea întregului nostru abdomen și ne va ajuta să întărim întreaga zonă lombară.
În caz că nu știți abs izometrice Sunt cele care sunt realizate fără mișcare, adică sunt executate printr-o contracție. În acest fel, supunem mușchiul la o muncă mai mare, deoarece nu i se oferă odihnă pe tot parcursul exercițiului.
Exercițiile abdominale sunt favoritele multora care fac mișcare, dar unii dintre ei nu știu că există multe modalități de a întări acești mușchi. Din acest motiv, cu această postare vrem să oferim idei oricui dorește să facă exerciții abdominale.
Amintiți-vă că inițial, cu excepția cazului în care medicul sau medicul dumneavoastră vă spune altfel, toate exerciții izometrice Nu sunt recomandate celor care sunt hipertensivi. Acest lucru se datorează faptului că lucrând aceste exerciții în contracție, ne supunem corpul unei creșteri a tensiunii arteriale.
Jordi Bertrán, monitor al Fitness de ictiva, sala de sport acasă ne arată câteva Exerciții abdominale isometrice:
- Abominale izometrice la patruped:
Într-o poziție patruped (mâinile, genunchii și picioarele plate pe podea), astfel încât mâinile să fie chiar sub umeri, genunchii să fie aliniați cu șoldurile, iar degetele de la picioare să fie plate pe sol. Din această poziție, ridicăm genunchii la câțiva centimetri de sol, menținându-ne picioarele și mâinile sprijinite și spatele într-o poziție neutră. Ținem această poziție timp de 20 sau 30 de secunde și revenim la poziția inițială.
Dacă doriți să vă bucurați de astfel de videoclipuri, începeți-vă antrenamentul acum cu ictiva și veți avea peste 600 de clase de 21 de discipline diferite. Începe acum!
- Crunch-uri izometrice întinse laterale
Așezat pe podea pe lateral (ulna laterală) cu cotul cel mai apropiat de podea sprijinit, picioarele împreună sprijinite pe podea și cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați șoldurile la câțiva centimetri de sol, astfel încât să ne sprijinim pe cot și pe genunchiul cel mai apropiat de sol. Mențineți această poziție timp de 20 sau 30 de secunde. Odată ce am făcut exercițiul pe o parte, repetăm întregul proces, dar pentru partea opusă. Dacă avem suficientă forță, o putem face și sprijinind picioarele, în locul genunchilor. Pentru a face acest lucru cu suport pentru picioare, trebuie să întindem complet picioarele. O altă variantă este aceea de a pune picioarele în foarfece, unul înainte și unul în spate, deci avem două puncte de sprijin și putem face exercițiul mai bine.