Abs c hipopresiv; mo do them (with v; deo)
Hipopresivele sunt folosite pentru a sculpta talia, de asemenea pentru a lucra podeaua pelviană și pentru a preveni scurgerile de urină, printre alte beneficii. Vă spunem cum să le faceți acasă pas cu pas cu o masă de exerciții.
Actualizat 2 octombrie 2020 11:42 AM
Abdominalele hipopresive, sau ceea ce este același lucru, gimnastica abdominală hipopresivă (GAH), este o tehnică născută în anii 80 de mâna doctorului Marcel Caufriez. Deși a fost dezvoltat ca o metodă de a restabili podeaua pelviană a unei femei după naștere, beneficiile sale s-au văzut că merg mai departe și Abdominalele hipopresive sunt un instrument bun atât pentru modelarea siluetei, deoarece ajută la netezirea burții și marcarea taliei, cât și la îmbunătățirea relațiilor sexuale și evitarea prolapselor (când uterul cade și iese din vagin).
Ce sunt abs hipopresivi și în ce fel sunt diferiți de abs convențional?
Sit-up-urile clasice cresc presiunea în cavitatea abdominală, care afectează negativ mușchii și pe perineu. Acest lucru creează un efect contrar a ceea ce se caută, deoarece, având mușchii slăbiți, obținem „burta”, în afară de alte probleme fizice (incontinență urinară etc.). În plus, acești abs lucrează doar rectus abdominis, ceea ce agravează situația.
Pe de altă parte, abdominalele hipopresive, prin lucrul zonei prin combinarea posturilor cu respirația - cu efect de „aspirație” în apnee. nu crește presiunea abdominală, dar activează mușchii centurii abdominale și ale planșeului pelvian. În plus, lucrând oblicele și transversele în același timp, acestea definesc talia, astfel încât întreaga siluetă pare mai stilizată.
Beneficiile absului hipopresiv
Avantajele de a face crunch-uri hipopresive în mod regulat sunt multe:
În continuare, vă vom arăta cum să le faceți pas cu pas și vă propunem o rutină de exerciții. Dacă preferați să învățați cu un videoclip, la începutul articolului puteți găsi rutina abdominală hipopresivă pregătită de Laura Rey, antrenor personal, expert în gimnastică hipopresivă și fondator al Slow Fitness Services. Pe lângă exerciții, vă învață cum să faceți apnee.
Acum vă explicăm pas cu pas cum să faceți abs hipopresivi. Salvați această secvență cu masa de exerciții și începeți să vă întăriți podeaua pelviană.
Cum se fac exercițiile hipopresive?
Abdominalele hipopresive determină o contracție indirectă a mușchilor abdominali și a planseului pelvian. Se adoptă diferite posturi care ajută la crearea spațiului în această zonă și se practică respirația cu care se poate face apnee, creând un efect de „aspirație” care contractă acești mușchi fără a aplica presiune.
Acum, că știi ceva mai mult despre ceea ce sunt abdominalele hipopresive și ce beneficii are pentru corpul tău, să vedem cum le poți face singur acasă, pas cu pas.
Cum să respiri pentru a ajunge la apnee
Vom respira două respirații, luând aer timp de două secunde și expulzându-l în patru. La expulzarea aerului trebuie să o facem de parcă am fi vrut să stingem lumânările de pe un tort. În a treia respirație, luăm aerul în două și eliberăm în patru, dar nu mai luăm aer din nou, dar odată ce plămânii sunt complet goi, închidem glota și acționăm ca și când am fi vrut să respirăm din nou, dar fără să luăm aer sau pentru gură sau nas. Apoi ajungem la apnee.
Apnee, când stomacul se „lipeste” de coloana vertebrală
Când intrați în apnee, senzația este că stomacul intră atât de departe în cușca abdominală încât vrea să meargă să se lipească de coloana vertebrală. Ne simțim ca și cum curajul nostru este „ambalat sub vid”. Când rămânem fără aer, creăm o presiune negativă în interiorul corpului nostru și ne determină ascunderea abdomenului și creșterea organelor planșeului pelvian.