ABC-urile sălii de gimnastică și nu trebuie să-ți dea un impuls cardio
În cele din urmă ați decis să vă alăturați sălii de gimnastică, ați cumpărat întreaga ținută pentru un antrenament de impact, dar imediat ce ați văzut toate acele dispozitive ați rămas uimit fără să știți de unde să începeți. Înainte de a decide să vă întoarceți la vechile obiceiuri, iată ghidul nostru de bază pentru utilizarea celor mai populare mașini din lume. sala. Pregătește-te să arăți corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna!
Do: Pariați pe un antrenament HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare)! Această rutină, concepută pentru sportivii olimpici, stabilește că trebuie să intercalezi perioade de intensitate mare și mică. Este ideal pentru a da un impuls cardio-ului tău, a arde calorii, tonificați-vă corpul și accelerați-vă metabolismul. De exemplu: încălziți-vă 5 minute, alergați 2 și mergeți 3, până aveți o jumătate de oră de mișcare. Joacă-te cu intervale de fiecare dată când mergi la sală!
Nu: Mergând cu viteză mică, te va plictisi și îți vei pierde timpul în sala de gimnastică. Încercați să vă schimbați frecvent rutina, astfel încât corpul dvs. să tonifice diverse mușchi. Evitați să apucați barele laterale cu orice preț. Încărcarea greutății pe un obiect în timpul exercițiului elimină calorii arse la antrenament!
Do: Lucrează-ți topul! Deși, aici puteți aplica și un plan HIIT, cea mai bună opțiune este să profitați și să luați la lucru barele care se mișcă paralel cu picioarele. piept, biceps și cvadriceps. Dacă ești puțin mai înainte și vrei să-ți exersezi echilibrul pentru a-ți întări mușchii, nu te ține de ambele părți și mișcă-ți brațele în mod natural lângă corp (cu atenție!) .
Nu: Trăiește în zona ta de confort! Știm că ești pe moarte să termini citirea revistei tale Glamour fără să transpir, dar eliptica nu este cu siguranță cel mai bun loc pentru a o face. De asemenea, uitați de scăderea nivelului de rezistență și de a vă ridica la viteză: nu numai că aveți o mare probabilitate de a vă răni genunchii, dar cu siguranță nu vă ajută deloc rutina cardio. Nicio durere, niciun câștig!