Abandonați-vă antrenamentul la scară crește longevitatea PRAMA Fitness

Dacă te gândeai să nu mai antrenezi și să renunți la beri, continuă să citești pentru că asta te interesează ...

Recent am publicat un articol despre „fofisanism”, în care am explicat acest lucru, potrivit diverselor studii, au o greutate peste cea recomandată, la sau n cu analize perfecte, înseamnă creșterea riscurilor de mortalitate. Acest lucru poate duce la gândul că o persoană slabă, care își urmărește dieta și care are o greutate adecvată, își crește sănătatea și speranța de viață. Cu toate acestea, se pare că tot ceea ce străluceste nu este aur și că a fi în formă este cu adevărat important. Aici vă explicăm ce este cu adevărat important să fiți în formă ...

Ceea ce se consideră a fi în formă?

Este posibil să aveți conceptul de a fi în formă. Sau antrenorul tău să aibă al său. Fiecare persoană are un standard și poate pentru tine, în formă, aleargă 5 km fără să se înece și pentru altcineva poate face un semimaraton în 90 de minute. Ei bine, să analizăm modul în care știința măsoară dacă suntem sau nu apți, astfel încât să putem ști care ar trebui să fie scopul nostru.

Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) al Statelor Unite, acesta ar fi „ capacitatea de a te putea angaja într-o activitate fizică zilnică viguroasă și atentă fără a experimenta oboseală excesivă ".

Parametrii în care putem măsura condiția fizică sunt:

Capacitatea cardiorespiratorie
Putere musculară
Rezistenta musculara
Compozitia corpului
Flexibilitate

Toate acestea sunt importante pentru menținerea unei bune calități a vieții și pentru a putea funcționa bine în ciuda vârstei. Cu toate acestea, studiile pe care le vom menționa se concentrează în principal pe capacitatea cardiorespiratorie.

Capacitatea cardiorespiratorie indică măsura în care corpul dumneavoastră poate furniza combustibil în timpul activității fizice, atât prin sistemul circulator, cât și prin sistemul respirator.

Prin urmare, persoanele care desfășoară activitate aerobă sunt mai susceptibile de a se încadra în această categorie. Orice tip de exercițiu în general face ca aportul, distribuția și utilizarea oxigenului să fie mai eficiente în corpul dumneavoastră.

Test Rapid : Ești cu adevărat în formă?

Acum cu siguranță ai pofta de a ști dacă ești în formă, nu?

Grăsimea corporală trebuie să fie sub 17% (bărbați) sau sub 24% (femei). Dacă nu știți, opriți-vă la PRAMA și aflați cum puteți găsi această figură.
Flotări: dacă sunteți femeie, 20 la rând; dacă ești bărbat, fă 30.
Pull-up-uri: 2 pentru femei și 6 pentru bărbați.
Salt longitudinal: 175cm pentru femei și 250cm pentru bărbați.
Testul Cooper (sună familiar, nu? Sigur ai făcut-o în liceu ...): alergând în 12 minute 1900m (femeie) sau 2200m (bărbat).
Flexibilitate: atingeți degetele de la picioare fără a vă îndoi genunchii. Hopa, poate că este timpul să începi să faci PRAMA FLOW.