A pierde în greutate ¿cardio sau greutăți Cum să slăbești
Pentru a începe, să aflăm care antrenamente sunt cele mai eficiente. Pot fi cardio? Sau se mai ridică gantere?
Stereotipul "A pierde in greutate, trebuie să alergi ”a fost ferm stabilit în mintea sportivilor începători. Drept urmare, fetele se epuizează ore în șir cu echipament cardio și se plimbă gantere Da gantere pentru un kilometru, temându-mă că exercițiile de forță vor face figura „masculină”.
Factori de luat în calcul
Dacă alegeți cardio intensitate scăzută pe termen lung (lent, alergare lungă, mers pe jos, mersul cu bicicleta staționară), corpul tău se obișnuiește cu stresul după câteva exerciții. Drept urmare, arzi calorii doar în timp ce alergi.
În cazul antrenamentului cu gantere, totul este puțin diferit. După aceasta (cu intensitate suficientă), metabolismul de odihnă rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp, uneori mai mult de 20 de ore. Și în tot acest timp, corpul tău arde calorii mai repede.
Prin urmare, chiar dacă în timpul antrenamentului gantere șicardio (Subliniez încă o dată că vorbim cardio intensitate scăzută, și nu antrenament la intervale grele sau sprinturi), cheltuiți aceeași cantitate de calorii, după putere, ardeți și mai mult.
Consumul de calorii
În ceea ce privește consumul de energie, la prima vedere, câștigă clasele de mașini cardiovasculare, deoarece 500-800 kcal sunt cheltuite într-o oră de astfel de antrenament. În comparație, 350-500 kcal pot fi pierdute în aceeași oră de antrenament gantere.
Dar dacă în prima întruchipare, arderea grăsimilor se oprește imediat după ce ați terminat antrenamentul, atunci în a doua, acest proces continuă încă 48 de ore.
Concluzie: în timpul și după antrenament gantere, poate cheltui chiar mai multă energie decât alergând o oră pe pistă.
Timp
Pentru antrenament cardio să fie eficient, ar trebui să dureze aproximativ o oră, deoarece procesul de ardere a grăsimilor la femei începe după 30-40 de minute de muncă continuă cu un puls redus.
Mersul monoton pe banda de alergat sau pe elipsoid nu este potrivit pentru toată lumea și devine rapid enervant. Dar acest lucru nu se va întâmpla cu antrenamentul de forță.
În primul rând, veți avea un nou program de fiecare dată. În al doilea rând, durata antrenamentului pentru gantere nu depășește 45 de minute și este puțin probabil să aveți timp să vă plictisiți.
Concluzie: antrenamentul de forță este mai divers și mai scurt în timp.
Greutate sau dimensiune
La începutul drumului către figura de vis, trebuie să decideți dacă doriți să reduceți numărul de pe cântare sau să pierdeți câteva dimensiuni?