A mânca sănătos și a pierde în greutate, primii pași A mânca cu Maria
În ultimul timp, o mulțime de oameni mă opresc și îmi spun că vor să mănânce sănătos, dar nici măcar nu știu de unde să înceapă. Știu că dieta lor le provoacă probleme (se simt din ce în ce mai rău, obțin mai multe kilograme, obosesc mai devreme, le este greu să respire, au dificultăți de urcare pe un deal, dorm la intervale de timp ...) și că au nevoie de o schimbare, dar nu știu cum să o facă. Principalul motiv care îi determină să ia decizia de schimbare este excesul de greutate și dorința de a pierde kilograme.
Cu această postare încerc să îi ajut pe toți acei oameni care sunt conștienți că au nevoie de o îmbunătățire și care sunt pregătiți și dispuși să o facă, dar nu știu ce cale să urmeze. De asemenea, pentru toți cei care vor să mănânce puțin mai bine și să câștige sănătate. Și mai ales pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, cu siguranță o veți realiza astfel.
Există doi piloni fundamentali pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de viață și pentru a câștiga sănătate. Alimentație și activitate fizică. Sa mergem acolo.
Mânca sănătos
Mic dejun
Să mergem pe părți. Prima masă a zilei, care nu este cea mai importantă din acest motiv, este de obicei cea pe care o facem cel mai rău. Așadar, eliminați din micul dejun tot felul de dulciuri, produse de patiserie (inclusiv fursecuri, ALL), sucuri, cereale rafinate, pâine albă, clătite și mezeluri. Ce-ți mai rămâne? Fructe întregi, legume, cereale integrale, musli, produse lactate, pâine integrală din grâu, cafea și ceaiuri din plante.
Un exemplu de mic dejun sănătos: castron de iaurt simplu neîndulcit cu ovăz laminat și câteva căpșuni tocate. Cafea sau infuzie fără zahăr.
Legume în fiecare fel principal
Începeți mesele și cina cu o farfurie bună de legume. Poate fi de la o salată la un grătar. Gândiți-vă la asta, aveți o mie de opțiuni: prăjite, salate, la grătar, sotate, fierte, aburite, la grătar, în smântână, în supă, în piureuri ... Este un mod de a vă calma anxietatea, de a vă satisface la prânz și cină și adaugă în dietă un cocktail bun de vitamine, minerale și fibre.
Renunță la ciocănit
Cea mai simplă modalitate de a nu ciuma este să nu cumperi nimic pentru a o face. Nu mai cumpărați toate acele produse de prisos cu care gustați între mese (bețe, gustări, chipsuri ...) și, dacă bugul vă mușcă, curățați un morcov, un castravete sau o țelină și faceți-l în fâșii. Pentru a evita cumpărarea tuturor acelor produse nesănătoase, mergeți la cumpărături cu stomacul plin și lista de cumpărături făcută anterior, veți vedea cât de ușor este pentru dvs.