A mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu nu este soluția ~ Summa Movement
Mantra „Voi mânca mai puțin și voi face mai mult exercițiu pentru a slăbi” funcționează pentru faza inițială de slăbire, dar dusă mai departe poate fi foarte periculoasă. Mai jos explic de ce ...
Mantra ar trebui să fie „Voi mânca mai bine și voi face exercițiul potrivit”.
A doua mantra ar trebui să fie „Am să uit de conceptul de pierdere în greutate”.
Ce constituie greutatea corporală?
Greutatea dvs. este alcătuită din apă, oase, grăsimi, mușchi și organe. Pe care dintre aceste componente vrem să le pierdem? GRASE! Deci, să ne concentrăm pe modalități eficiente de a arde, pierde, incinera acea grăsime și să nu mai privim numărul de pe scară.
Dacă îți petreci viața de la dietă la dietă și faci un exercițiu greșit, ai șanse foarte mari să pierzi densitatea musculară, osoasă și să creezi un dezechilibru hormonal. Acesta este ultimul lucru de care are nevoie corpul tău.
Planul dvs. de acțiune ar trebui orientat spre arderea grăsimii inamice, mai degrabă decât spre slăbire.
Primul pas este să vă aflați procentul de grăsime corporală. Acest procent poate fi măsurat cu un etrier (un fel de riglă care măsoară pliurile pielii în diferite părți ale corpului și care trebuie utilizat de un profesionist) sau cu cântare de bioimpedanță (mai puțin fiabile, dar accesibile tuturor).
Iată câteva game de procente de grăsime corporală la femei și bărbați pentru a vă face o idee:
Femeie:
Esențial pentru viață: 10-12%
Sportiv: 14-20%
Normal: 21-24%
Kilograme suplimentare: 25-31%
Obezitate: + 31%
Bărbați:
Esențial pentru viață: 2-4%
Sportiv: 6-13%
Normal: 14-17%
Kilograme suplimentare: 18-25%
Obezitate: + 25%
De asemenea, este important să înțelegem că o persoană poate fi aparent subțire, dar are un indice ridicat de grăsime corporală, astfel încât această revoluție împotriva grăsimilor nu se adresează doar persoanelor care par să aibă kilograme în plus.
Pentru a începe acest lucru Planul de atac împotriva grăsimii inamice, Cred că cel mai important lucru este să explicăm răspunsul hormonal și de ce sunt o parte atât de importantă a acestui proces.
Hormoni
Programele de numărare a caloriilor (consum mai puține calorii decât cheltuiesc) pot fi foarte periculoase pentru corpul nostru, deoarece nu țin cont de modul în care acele calorii afectează hormonii și metabolismul. Rezultatul pe care îl puteți găsi este mai multă foame și un metabolism mai prost. Nivelurile hormonului leptină scad, la fel ca și tiroida, iar hormonul cortizol crește. Dacă continuați să mâncați puțin în această stare hormonală, grăsimea inamicului devine și mai încăpățânată și corpul dumneavoastră începe să-și folosească mușchiul pentru a acoperi deficitul de energie. Toate acestea sunt agravate dacă dieta dvs. este bogată în carbohidrați, dar săracă în proteine, iar exercițiile fizice se bazează pe cardio constant.
Aproape toți cei care au dificultăți în scăderea procentului de grăsime au un dezechilibru hormonal.
Hormonii sunt unul dintre principalele sisteme de semnalizare ale corpului. Ei direcționează mesaje biochimice care reglează funcții precum dorința sexuală, metabolismul, starea de spirit, somnul, fertilitatea etc.
Din diverse motive, hormonii se înrăutățesc și fac ca arderea grăsimilor să fie o adevărată urcare în sus. De exemplu, dacă ai obiceiul de a dormi mai puține ore decât recomandat, vei ajunge să afecteze nu mai puțin de 7 hormoni ale cărei dezechilibre te vor duce să ai mai mult pofta de mâncare, să ai o rată metabolică mai mică și să acumulezi mai multe grăsimi.