Cum se mănâncă fulgi de ovăz pentru a slăbi

Când vine vorba de slăbit, trebuie să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Unele alimente, cum ar fi ovaz, Acestea pot ușura pierderea în greutate, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp, datorită celor 4 grame de fibre pe jumătate de cană de porție. ovaz poate face parte din planul de slăbire și îl puteți mânca la micul dejun sau la o gustare.

fulgi ovăz

Alege ovăz comun. fulgi de ovăz aromat in general contine mult zahar si calorii in plus. De exemplu, un pachet de ovaz cu zahăr brun și sirop de arțar conține 157 de calorii și 13 grame de zahăr, în timp ce aceeași dimensiune de servire, aproximativ o treime de cană, de fulgi ovaz are doar 100 de calorii și mai puțin de un gram de zahăr.

Căutați cele mai mari fulgi. Cu cât fulgii sunt mai mari, cu atât este mai lung să digerați și vă veți simți plini pentru mai mult timp. fulgi ovaz mare, numit si fulgi de ovăz tradiționale, au un indice glicemic scăzut comparativ cu ovaz instantaneu. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, vă împiedică să vă simțiți foame câteva ore după ce ați mâncat, ceea ce este foarte util pentru pierderea în greutate.

Folosiți cupe de măsurare. Este foarte ușor să subestimezi cât mănânci. Dacă nu cumperi ovaz în recipiente individuale, trebuie să utilizați paharul de măsurare. Urmăriți să nu mâncați mai mult de 1/3 până la 1/2 ceașcă de ovaz pentru a vă menține aportul caloric sub control.