A încercat cineva rutina 10x10 Gym?
Dar 10 exerciții pentru 10 seturi sau 10 exerciții pentru 10 repetări?
Dacă este primul, îmi este greu să-mi imaginez. De obicei fac un corp complet ca acesta.
4 seturi, 10 repetări de:
- Genuflexiune.
- Persan mort.
- Trageți sau trageți.
- presa.
- Deschideri pentru piept sau scripete.
- Presa militară.
- Trageri pentru triceps sau similar.
- Biceps.
- Gemenii.
Și, așa cum o fac cu lapte rău, ajungi să tragi acolo.
Dar 10 exerciții pentru 10 seturi sau 10 exerciții pentru 10 repetări?
Dacă este primul, îmi este greu să-mi imaginez. De obicei fac un corp complet ca acesta.
4 seturi, 10 repetări de:
- Genuflexiune.
- Persan mort.
- Trageți sau trageți.
- presa.
- Deschideri pentru piept sau scripete.
- Presa militară.
- Trageri pentru triceps sau similar.
- Biceps.
- Gemenii.
Și, așa cum o fac cu lapte rău, ajungi să tragi acolo.
Dar 10 exerciții pentru 10 seturi sau 10 exerciții pentru 10 repetări?
Dacă este primul, îmi este greu să-mi imaginez. De obicei fac un corp complet ca acesta.
4 seturi, 10 repetări de:
- Genuflexiune.
- Persan mort.
- Trageți sau trageți.
- presa.
- Deschideri pentru piept sau scripete.
- Presa militară.
- Trageri pentru triceps sau similar.
- Biceps.
- Gemenii.
Și, așa cum o fac cu lapte rău, ajungi să tragi acolo.
Nu, shur. 10x10 reprezintă zece seturi de zece repetări. În total sunt douăsprezece sesiuni cu următorul plan:
Ziua 1:
Presă de bancă 10x10
Trageți în sus 10x10
3x10 Humbter piept zboară
Canotaj Gironde 3x10
Ziua 2:
Ghemuit 10x10
Bucla femurala 10x10
3x10 criză abdominală
Inversed Crunch 3x10
Ziua 3:
Triceps Dips 10x10
Buclă de ciocan 10x10
Ridicări laterale înclinate de 3x10
Ridicările laterale așezate 3x10
Cadența în 10x10 este foarte importantă: 4 secunde în faza excentrică și 2 secunde în faza concentrică, fără odihnă între ambele faze.
Am luat deja două ședințe și adevărul este că arsura se observă Deoarece se folosește foarte puțină greutate, la început se pare că ai mult exces, dar, când ai șapte sau opt serii, mori.