A face crunches este soluția pentru a-ți coborî burta
O dietă bună și arderea grăsimilor sunt cheia unui stomac plat. Consultanță de specialitate.
Seria de abs scurte („crunch”) sunt cele mai indicate (de toate felurile) pentru cei care încep.
Pentru mulți bărbați și nu puține femei, obținerea unui abdomen plat pare o misiune aproape imposibilă. Și nu sunt puțini cei care, pentru a realiza acest lucru, suferă ședințe abdominale lungi. cu toate acestea, cei cunoscuți asigură că burta este coborâtă în bucătărie și nu în sala de gimnastică. Aceasta înseamnă că dieta joacă un rol central, în timp ce exercițiul fizic localizat, deși important, nu este principalul responsabil pentru stomacul plat.
„Abdomenul este un mușchi care este întotdeauna relaxat, indiferent dacă stai sau stai în picioare. Deci, tinde să meargă înainte. Când abdominalul este tensionat, căderea este oprită, dar dacă nu este fermă, atârnă, ca și tricepsul ”, explică antrenorul fizic Pablo Benadiba, directorul Spațiului Regenerativ, din Buenos Aires (Argentina). Deși spune că, în timp ce faceți repausuri ajută țesutul să nu se extindă înainte, acest lucru va fi „inevitabil dacă este înconjurat de grăsime” și „nu ar conta dacă s-ar face o sută de repausuri”.
subiecte asemănătoare
Marina Națională participă la operațiunea Unitas din Ecuador
Stive!: Pericolul de a crede în exercițiile vedetelor de pe Instagram
Săli de sport biosudabile au fost activate în Barranquilla începând de miercuri
Din acest motiv, este că pentru a pierde burta cel mai important lucru este dieta, deoarece „este 70 la sută din a avea abdomen bun. Iar obiceiurile trebuie să fie stricte dacă se dorește să se vadă rezultate. Trebuie să limitați făinurile, dulciurile, tot ceea ce are coloranți și chiar băuturi răcoritoare și gemuri „ușoare”. Selectați bucăți slabe de carne și alimente cu mai puțin de cinci procente grăsimi. Toate acestea ajută la pierderea grăsimii din burtă și la obținerea de abdomenuri foarte bune ”, spune antrenorul. Cu toate acestea, pe lângă dietă, activitatea aerobă este esențială, deoarece accelerează pierderea de grăsime.
Pentru începători, Benadiba recomandă plimbări rapide de la 45 de minute la o oră și un sfert. Și subliniază că munca aerobă nu trebuie să fie intensă. „Trebuie să fie fără prezența acidului lactic. Lucrul cu vârfuri, puterea, nu este indicat, deoarece acestea cresc acidul lactic și, prin urmare, metabolismul grăsimilor nu este activat ”, detaliază el. În timp ce pentru o persoană deja instruită, indicația este să meargă și să alerge o oră.