A dori este a putea pierde în greutate cu postul intermitent
Cine nu s-a gândit în timp ce se uită în oglindă să slăbească. Acele bulgări inestetice rotunde din jurul taliei ne informează doar despre excesul de greutate, dar și despre o stare nesănătoasă.
Nu voi recomanda nicio dietă, deoarece cred cu tărie că dieta este plictisitoare și plictiseala poate, vom renunța. ! Distrugeți-vă! revenirea ne va surprinde făcându-ne să ne îngrășăm la viteză maximă și să revenim la punctul de plecare.
De mulți ani am recomandat studenților, sportivilor, prietenilor și cunoscuților practica „postului intermitent”.
Postul diferă de înfometare într-un aspect crucial: controlul. Înfometarea este lipsa involuntară de hrană, nu este intenționată sau controlată. Postul, pe de altă parte, amână voluntar aportul de alimente din motive de sănătate.
Doar nu mai mâncați timp de 12-14 ore pe zi. Simplu. Nu mai are dificultăți. Puteți profita de noapte pentru a o face mai scurtă psihologic. Voi da un exemplu: propriul meu exemplu.
Ultima mea masă cu o zi înainte va fi la 20:00. De aici timp de 16 ore beau doar apă, ceai sau cafea (dimineața) FĂRĂ zahăr.
Îmi dorm cele 8 ore, beau apă, nimic altceva sau cafea și ies să mă antrenez. La aproximativ 12 dimineața a trecut timpul, îmi pot rupe postul. O voi face cu o porție bună de proteine, câteva ouă într-o omletă și niște grăsimi sănătoase: un avocado.
De la 12 la 20:00 fac 3 mese. Doar trei. În acest fel, mențin insulina scăzută toată ziua în sânge. Mese sărace în carbohidrați, medii în proteine și bogate în grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci ...).
Insulina crește atunci când mănânci, ajutându-te să stochezi excesul de energie în două moduri diferite. Zaharurile se pot uni în lanțuri lungi, numite glicogen, care sunt apoi depozitate în ficat. Cu toate acestea, spațiul de depozitare este limitat și, odată ce este plin, ficatul începe să transforme excesul de glucoză în grăsimi. Grăsimea aceea merge direct la depozit. Cunoscut în mod obișnuit ca „mânere de dragoste”. Procesul funcționează invers când nu mâncăm (post). Nivelul de insulină scade, semnalând organismului să înceapă să ardă energia stocată, deoarece nu primește mai mult din alimente. Glicemia scade și organismul trebuie să extragă glucoza din magazin pentru a o arde pentru energie.