9 sfaturi științifice care vă vor ajuta să slăbiți fără o dietă deranjantă
Majoritatea oamenilor, chiar și o dată în viață, au încercat să slăbească în plus, chiar dacă este vorba doar de câteva kilograme. Cu toate acestea, potrivit datelor cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, pierderea în greutate în mod serios și menținerea slabă sunt realizate doar de una din șase persoane. Dar dacă urmați câteva reguli corect, pierderea în greutate și păstrarea rezultatelor dvs. poate fi rapid și simplu.
Partea luminoasă a făcut o compilație de fapte dovedite științific despre lucruri care influențează pozitiv pierderea în greutate.
1. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră
În încercarea de a reduce cantitatea de calorii, pare rezonabil să se evite produsele bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, semințele de floarea soarelui, brânza și uleiul. cu toate acestea, grăsimile sunt digerate mult mai repede decât proteinele și carbohidrații; prin urmare, senzația de saturație prin consumul de produse similare va dura.
În plus, grăsimile mononesaturate ajută organismul să asimileze mai activ vitaminele și diferitele substanțe benefice: licopen, luteină și beta-caroten.
2. Nu vă supraestimați aportul de calorii în timpul activității fizice
Cercetătorii au descoperit că persoanele cu exces de greutate, în timpul dietelor tind să exagereze cu 126 la sută numărul de calorii arse în timpul activităților sportive. În consecință, își permit să mănânce mai mult, având în vedere că au cheltuit multă energie în antrenament.
După activități este necesar să mâncați ceva, dar să nu depășiți limitele calorii calculate. În caz contrar, efectul pierderii în greutate datorită sportului nu va funcționa.
3. Spălați bine fructele și legumele
Fructele și legumele pot fi o cauză a excesului de greutate da. se spală greșit. Ideea este că pesticidele prezente în coaja lor încetinesc metabolismul și pot fi chiar o cauză a creșterii în greutate. Aceste substanțe sunt destinate protejării culturii de dăunători, dar au și un impact considerabil asupra sănătății umane.
Pesticidele încalcă funcționarea glandei tiroide ducând la probleme hormonale. Potrivit cercetătorilor, acestea afectează și mitocondriile, care sunt celule elementare care acționează în conversia alimentelor în energie.
4. Respiră mirosul uleiului de măsline
Oamenii de știință germani au descoperit că adăugarea uleiului de măsline la alimente contribuie la o saturație rapidă și eficientă. Mai mult, se pare că până și mirosul simplu al acestui lucru uleiul prelungește timpul de conservare constantă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ne scutește de apariția foamei. Cea mai mare cantitate de blocante ale foamei se găsește în soiurile italiene de ulei.