9 sfaturi pentru a te pregăti pentru o competiție de culturism sau o ședință foto de Eguzki
Eguzki
20 noiembrie 2018 4 min citit
Voi da 9 sfaturi pentru a mă pregăti pentru o competiție sau o sesiune foto, astfel încât să vă puteți vedea mai bine în ziua evenimentului.
1. Calculați timpul de pregătire pe baza stării dumneavoastră
Dacă aveți mai mult de 12% grăsime corporală atunci când începeți dieta, ar trebui să lăsați deoparte un minim de 14 săptămâni pentru a vă pregăti, nu 12. Dacă aveți aproximativ 16-20% grăsime corporală, poate dura până la 20 de săptămâni pentru a vă pregăti corect.
Aici nu mergem după mușchi. Mergem pentru acea condiție de top pe care mai puțin de 1% din lume reușește să o obțină, așa că nu f ** k!
2. Faceți munca grea la început, nu la sfârșit
În ultimele 3-4 săptămâni probabil că fac foarte puțin (dacă există) cardio. Ridic greutăți doar de câteva ori pe săptămână și îmi exersez ipostazele. Practic, mă țin și aștept cu nerăbdare ziua Z, în timp ce rămân cu greu la dietă și mă relaxez de la munca aerobă.
Deci, dacă începeți de la 12 săptămâni, trebuie să știți că primele 8 săptămâni ar trebui să fie cele mai grele, nu ultimele 4.
3. Obișnuiește-te cu foamea
Când țin dieta este destul de simplu. Pregătesc mesele pe care intenționez să le mănânc și, în timp ce merg, ghici ce? Mi-e mai foame! Rar ies din acea stare, deoarece înfometat, foarte flămând este numele jocului. Dacă te gândești o secundă că aceasta ar trebui să fie o experiență reconfortantă, te înșeli din păcate. Este nevoie de dăruire, planificare și suferință. Așa este, am spus suferință ! Atingerea nivelurilor de grăsime corporală suficient de scăzute pentru coperțile revistelor de fitness sau competițiile de culturism înseamnă că va trebui să suferiți. Dar despre ce te plângi? Fii bucuros că nu trăiești într-o țară de lume a treia, în care ți-e foame și moare pe tot parcursul anului, așa că continuă cu rahatul!