9 sfaturi pentru a încuraja obiceiuri alimentare sănătoase la copii
Pentru a-i determina pe copii să mănânce mai multe fructe și legume, începeți prin a-i învăța să iubească aromele și texturile naturale pe care le oferă fructele și legumele. Nu este vorba despre demonizarea sau excluderea alimentelor sau a grupurilor de alimente. In schimb, să sărbătorim ce poate face mâncarea sănătoasă pentru noi și cum ne poate face să ne simțim. Vă spunem 9 sfaturi pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase la băieți.
Servirea fructelor sau legumelor în diferite forme, texturi și temperaturi îi va ajuta pe copii să dezvolte un palat matur, permițându-le la rândul lor să se bucure de o varietate mai largă de alimente noi. Antrenarea copiilor să se întâlnească și să îmbrățișeze gusturi noi îi va ajuta să dezvolte o abordare naturală a mâncării reale.
Studiile au arătat că copiii care mănâncă cantitatea recomandată de fructe și legume au o serie de avantaje față de cei care nu o consumă.
- Imunitate crescută la bolile sezoniere.
- Mențin o greutate mai sănătoasă.
- Condiții de vedere mai bune.
- Sănătate mai bună a pielii.
- Gingii și dinți mai sănătoși.
- Mai multă energie de jucat.
- Ei dorm mai bine.
Faptul că copiii mănâncă fructe și legume favorizează o relație pozitivă cu alimentele.
Concentrându-ne asupra a ceea ce este mai sănătos să mănânci, fără a trimite mesaje negative despre alte alimente, lucru care duce adesea vinovăție și rușine
9 sfaturi pentru a atinge obiceiuri sănătoase
Detaliem aceste sfaturi pentru a le pune în practică acasă, indiferent dacă există copii foarte mici sau bebeluși care încep deja să mănânce alimente solide, ca și când ar fi copii mai mari. Suntem întotdeauna la timp să facem o schimbare și să mergem către o alimentație sănătoasă.
1) Patru mese pe zi
Nu se recomandă copiilor să li se permită să mănânce în orice moment al zilei, deoarece nu vor avea suficient pofta de mâncare atunci când se așează pentru a face oricare dintre cele 4 mese corespunzătoare (mic dejun, prânz, gustare și cină). Este în regulă ca copiii să le fie foame și chiar să îi încurajeze să fie, astfel, când vine masa, vor fi mai puțin pretențioși, iar alimentele sănătoase vor avea un gust mai bun pentru ei.
2) Varietate de proteine
Proteinele sunt vitale pentru creșterea creierului și a corpului copiilor. Proteinele pot fi obținute din carne de vită, păsări de curte, crustacee, ouă, produse lactate, fructe uscate precum nuci și migdale, precum și din semințe. Toate aceste produse sunt surse bune de proteine și ar trebui incluse în dieta copilului, deoarece creează un ciclu virtuos care se hrănește. Consumul acestor produse îmbunătățește sănătatea și obișnuiește palatul pe viață cu acest tip de mâncare.