9 sentimente înșelătoare de foame - Mai bine cu sănătatea
Sentimentul de a fi flamand poate apărea la scurt timp după masă sau în orele dintre mese. cu toate acestea, Acest lucru nu înseamnă neapărat că organismul nostru ne cere să furnizăm mai mulți nutrienți.
Uneori problema este că putem ajunge la interpretând greșit semnalele interoceptive ale corpului și confundându-le cu senzația de foame. În acest fel, în acest articol vom prezenta 9 situații care te fac să crezi că ți-e foame (când în realitate nu ești).
9 senzații care te fac să crezi că ți-e foame
1. Nu ai dormit suficient cu o noapte înainte
Ți-ai observat stomacul mârâind în zilele în care s-a declanșat alarma cu mult înainte să fii pregătit să înfrunți dimineața? Acest lucru se datorează lipsei de somn, care a fost legată de niveluri mai ridicate de hormonul grelin, care este responsabil pentru declanșarea foamei.
Și, pentru a înrăutăți lucrurile, atunci când sunteți lipsit de somn, în general aveți pofte de alimente încărcate cu calorii, în timp ce corpul dumneavoastră caută surse alternative de energie. Cercetătorii cred că acest lucru ar putea fi un indiciu al motivului persoanele care dorm în mod regulat puțin prezintă un risc mai mare de obezitate.
2. Ai mâncat prea mult ieri
Știința nu are o explicație exactă pentru acest sentiment. Cu toate acestea, nu se poate nega că senzația ocazională de a merge la culcare plin și de a te trezi flămând este foarte frecventă.
Contrar credinței populare, nu este că stomacul tău se extinde de fapt, este mai degrabă un consecință a tipului de mâncare pe care am mâncat-o la cină.
Dacă ai fi trecut peste bord pe amidon cu o seară înainte, acest lucru ar putea declanșa schimbări dramatice ale zahărului din sânge care ți-ar păcăli creierul să creadă că nu ești încă plin.
3. Ești în stadiul premenstrual
Multe femei știu că acest lucru este intuitiv adevărat. În timp ce unele studii indică o legătură între sindromul premenstrual și pofta dinților dulci, nu există dovezi puternice care să susțină acele binguri alimentate de aceste disconforturi.
În timpul fazei premenstruale, există o creștere a producției de progesteron. Acest lucru ar părea crește nu numai pofta de mâncare, ci și nemulțumirea generală față de propriul corp. Interesant este faptul că animalele ar urma, de asemenea, un model similar. Prin urmare, pare un mecanism comun pentru toate mamiferele.
4. Ai fi putut să iei un mic dejun mai bun
Știați că a mânca prost la micul dejun vă poate supăra o zi întreagă? Un studiu din 2013 a sugerat că una dintre cele mai importante componente pentru un mic dejun adecvat este proteina. Persoanele care consumau micul dejun bogat în proteine erau mai puțin susceptibile să mănânce alimente grase și cu zahăr pentru restul zilei.
De asemenea, este posibil să mâncați foarte puține fibre sau grăsimi, ambele ajutându-vă să vă mențineți plin. Sau, poate, mâncați prea puțin la micul dejun.
O bară de cereale sau o bucată de fruct este, fără îndoială, o opțiune rapidă și ușoară pentru ca diminețile să se repezească pe ușă. cu toate acestea, consumul de 300 până la 400 de calorii este mult mai bine pentru a vă menține plin până la prânz.
5. Luați anumite medicamente
Medicamentele vă pot stimula apetitul. În ultimii 20 de ani, numărul medicamentelor care au un efect secundar a crescut de la unul din zece la unul din patru.