9 pași pentru a slăbi în dormitor
Cei mai mulți dintre noi cred că cel mai bun loc pentru a pierde în greutate este sala de sport: în mijlocul antrenorilor personali musculoși, ridicându-și mâinile și picioarele în mijlocul unei lumi de greutăți diverse. Alții vor spune că alergarea, ciclismul și triatlonul sunt excelente pentru a pierde câteva kilograme; În timp ce nutriționiștii, dieteticienii, furnizorii de produse organice, vor spune că dieta este cea mai bună modalitate de a pierde acele kilograme în plus. Dar foarte puțini au cunoscut acest succes pentru slabeste, provine dintr-o zona complet neobservata: dormitorul.
Nu, nu înseamnă că trebuie să faci dragoste în fiecare seară pentru acest obiectiv (deși, dacă vrei să încerci, consultă articolul nostru, Alimente pentru creșterea libidoului, pentru a-ți oferi câteva idei.) Dar cu siguranță poți dormi până fii subțire. De fapt, indiferent de câte kilograme intenționați să pierdeți, câte mile alergați, ce dietă faceți, nu veți ajunge nicăieri în apropierea obiectivelor de slăbire, cu excepția cazului în care, de asemenea, veți dormi suficient de calitate.
8 pași pentru a slăbi în dormitor
Un studiu recent a constatat că o perioadă de somn mai mică decât cea normală ar putea submina pierderea în greutate cu până la 55%. Vestea bună este că doar câteva ajustări simple ale rutinei de seară pot însemna pierderea în greutate. Așa că deschide ochii: Iată opt sfaturi susținute de știință pentru a pierde în greutate în dormitor.
1. Testați comutatorul de somn
Nu numărați oi, nu mâncați miel (sau, mai bine spus, niște curcan.) Aminoacidul triptofan, care se găsește în unele sau în majoritatea cărnii, s-a dovedit a avea efecte puternice care induc somnul. Un studiu recent efectuat la pacienți cu insomnie a constatat că doar 1/4 gram din acest aminoacid, care poate fi găsit într-o coapsă de pui fără piele sau trei uncii de carne slabă de curcan, a fost suficient pentru a crește semnificativ ore de somn. Și asta se poate traduce prin pierderea în greutate mai ușor.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că dietele au consumat cu 6% mai puține calorii atunci când au dormit bine. Pentru cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii, adică 120 de calorii pe zi, s-ar putea ridica la aproape un kilogram de pierdere în greutate într-o lună. National Sleep Foundation sugerează șapte până la opt ore de somn pentru majoritatea adulților.
2. Ia o cină cu conținut scăzut de sodiu pentru a slăbi
Dacă vrei să te trezești simțind mai puțin umflat, cu siguranță sări peste o masă foarte sărată. Ce se întâmplă este că sarea rămâne în corp în timpul nopții, așa că te trezești mai umflat decât ai face în mod normal. Cea mai bună opțiune este să pregătiți o masă sănătoasă din legume aburite și proteine slabe, care nu trebuie încărcate cu sare.