9 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală - Centrul de slăbire din Tenerife
Nu putem nega că există o mulțime de nebuni de wellness și, atunci când vine vorba de cuvinte cheie de sănătate, „sănătatea intestinului” este una dintre cele mai atractive. Cu toate acestea, creșterea căutărilor pe Google pentru „sănătatea intestinului” nu s-a datorat tendințelor produselor sau recomandărilor bloggerilor, ci mai degrabă cercetărilor în creștere care sugerează că intestinul este unul dintre principalii factori ai sănătății noastre.
De ce contează sănătatea intestinului?
Când intestinul este sănătos, acesta absoarbe mâncarea pe care o consumi, astfel încât corpul tău să poată folosi toți nutrienții. Când intestinul nu este sănătos, de exemplu, dacă există o creștere excesivă a bacteriilor rele sau o scurgere în mucoasa intestinului (o afecțiune de sănătate controversată pe care unii profesioniști din domeniul sănătății cred că există și alții nu), este posibil ca nutrienții să fie nefiind absorbit în mod corespunzător și chiar poate declanșa inflamații.
Acest răspuns inflamator poate apărea ca un număr mare de probleme de sănătate diferite. Indiferent care sunt problemele sau obiectivele dvs. de sănătate (cum ar fi creșterea imunității, creșterea energiei sau construirea mușchilor), poate fi o idee bună să începeți cu intestinul.
9 modalități de îmbunătățire a sănătății intestinului până la sfârșitul săptămânii
1. Adăugați alimente fermentate în dieta dumneavoastră
Alimentele care sunt fermentate prin procese naturale conțin probiotice care pot întări microbiomul (sau miliardele de bacterii care trăiesc în tractul digestiv). Încercați să adăugați legume fermentate, cum ar fi murături, chefir, kimchi, miso, kombucha, varză murată și tempeh în dieta dvs. săptămâna aceasta. Adăugarea de kimchi sau miso la prăjiturile dvs. și consumul unui pahar de chefir ca gustare de după-amiază sunt două modalități ușoare de a face sănătatea intestinelor o parte a rutinei.
2. Reduceți aportul de îndulcitori artificiali (sau zahăr adăugat în general)
Nu sunt un mare fan al limitărilor, dar dacă sunteți serios cu privire la sănătatea intestinului, îndulcitorii artificiali pot împiedica organismul să se vindece prin schimbarea microbiotei intestinale. Nu numai că zahărul poate hrăni bacteriile rele, ci și poate suprima creșterea bacteriilor bune. Cu alte cuvinte, poți să mănânci toată varza murată și să-ți temperezi dorința inimii, dar nu va face mare diferență în intestin dacă consumi prea mult zahăr. Dacă tăierea zahărului este copleșitoare, începeți mic. Luați-vă cafeaua fără îndulcitor sau luați un mic dejun gustos (ouă sau pâine prăjită cu avocado) în loc de unul dulce (îmi pare rău, cupcakes-urile se rup oficial).
3. Lasă-ți corpul să se trezească în mod natural (când poți) și să dormi mai mult
Poate că ceasul cu alarmă este o necesitate absolută pentru a ajunge la birou la 9 dimineața, dar în mod ideal ar trebui să vă treziți în mod natural (pe baza ritmului circadian) pentru o sănătate optimă a intestinului. „Microbiota intestinală are un ritm circadian ca al nostru. Microbiota intestinală va fluctua în ceea ce privește compoziția și abundența, în funcție de ritmul nostru atunci când mâncăm și dormim. Dacă acel ritm circadian este întrerupt, vom avea probleme.
În această săptămână, concentrați-vă asupra somnului în funcție de ritmul natural circadian al corpului. Du-te la culcare mai devreme dacă ai probleme cu trezirea dimineața și lasă-te să dormi până te trezești natural când poți.