9 moduri de a pierde grăsimea într-un mod sănătos
Este posibil să slăbești într-un mod sănătos fără a fi nevoie să menții diete stricte, este doar o chestiune de a combina sarcini simple, cum ar fi realizarea unei liste de cumpărături, apa potabilă și practicarea unei activități fizice adecvate, printre altele.
Este foarte frecvent să încercați să slăbiți și să aveți un corp în formă, făcând mult exercițiu și având o dietă care să excludă diferite tipuri de alimente. Cu toate acestea, această metodă este inadecvată, deoarece dieta nu ar trebui să fie asociată cu foamea, ci mai degrabă ar trebui să fie un stil de viață în care se consumă o varietate de alimente, ci în porții adecvate și cu frecvențe regulate.
În acest sens, subliniază dr. Adriana Fandiño Castellanos „Oprirea mâncării pentru a pierde în greutate este o idee proastă, corpul învață din obiceiurile sale și el înțelege că de fiecare dată când încetezi să-l hrănești, trebuie să creeze altele mai dolofane pentru data viitoare când o lași fără mâncare. Pe de altă parte, dacă mănânci des, corpul tău învață că nu trebuie să stocheze atât de mult, deoarece în curând va primi mai mult ”. Prin urmare, oprirea consumului nu este o opțiune sănătoasă sau cea mai potrivită.
Fiecare organism are nevoi unice, deci cel mai bun lucru de făcut pentru a afla ce plan de masă satisface aceste nevoi este să consultați un nutriționist, deoarece acesta este persoana potrivită pentru a indica dacă alimentele consumate și proporțiile lor sunt corecte sau dacă un este necesară modificarea. Cu toate acestea, în linii mari, următoarele sfaturi pot contribui la o dietă sănătoasă:
Schimbați modul în care gândiți
A mânca sănătos trebuie privit ca un obicei pe tot parcursul vieții, nu doar pentru a pierde câteva kilograme în plus. Când corpul este supus unei restricții calorice și apoi schimbat pentru a atinge obiectivul dorit, atunci „efect de revenire” . alimente pe lângă faptul că influențează silueta corpului, oferă și substanțe nutritive și energie care permit corpului să funcționeze corect, deci este mai bine să ne gândim să nu eliminăm complet.
Totul este o chestiune de timp și dăruire
Obsesia asupra slăbirii rapide creează doar stres și este un obiectiv nerealist. Vederea rezultatelor așteptate necesită timp, iar menținerea lor necesită, de asemenea, timp, perseverență și dăruire. Controlul greutății este o bună referință pentru a vedea progresul, dar fără a face din aceasta o practică zilnică pentru a evita căderea anxietăți.
Evitați săriți peste mese
Cel mai bun aliat pentru a arde calorii este metabolism , pentru a-și accelera funcțiile, recomandă consumul a aproximativ cinci mese pe zi. Omiterea meselor are consecințe, cum ar fi anxietatea și foamea lacomă, care pot duce la oboseală la următoarea masă. În plus, corpul intră într-o stare de urgență, deoarece nu este capabil să obțină energia furnizată de alimente, motiv pentru care folosește țesuturi precum mușchiul pentru a-și satisface cererile de energie (acest lucru, desigur, atunci când alte surse, cum ar fi țesutul adipos, sunt epuizat).