9 minute pe zi din aceste exerciții și abdomenul tău va fi plat și talia ta subțire

Fiecare femeie aspiră să aibă o talie subțire. Dar a face ședințe nu este un panaceu. Mai mult, unele exerciții abdominale obișnuite ajung să provoace o lărgire a taliei. Cum să obțineți rezultate bune, evitând greșelile? Există exerciții de magie pentru a obține figura ideală?

Partea luminoasă a colectat experiența și cunoștințele formatorilor care dezvăluie abordarea corectă a exercițiilor pentru o talie perfectă.

Ce influențează volumul corpului?

Desigur, forma taliei depinde de tipul figurii, iar femeile de tipul „clepsidră” și „pere”, câștigând în greutate, își pierd talia în ultimul moment. Spre deosebire de cele care aparțin grupurilor „regulă” și „măr”, în care excesul de greutate este depus în partea superioară a corpului.

Dar, după cum spun antrenorii, trei lucruri sunt dăunătoare vizual și fizic în talie:

o supraponderalitate generală,
o burtă bombată,
postură proastă.

Talia nu apare de la sine, este rezultatul unei lucrări generale asupra calității corpului. Dar poate fi întotdeauna „conturat” în particularitățile fiecărui tip de corp.

Modelăm talia

Formarea taliei este rezultatul muncii mușchilor abdomenului. Și, după cum se știe, lucrul la el nu înseamnă că exercițiile sunt pe primul loc, ci mai degrabă scăpați de stratul de grăsime. Prin urmare, va trebui creat un deficit caloric cu ajutorul:

nutriție echilibrată,
exerciții cardiovasculare.

Corpul, cu mușchii în formă, împreună cu o postură corectă, întinde vizual și subțire silueta, prin urmare:

ne vom întinde pentru spate și vom controla postura,
conturăm talia și abdomenul cu exerciții specifice.

Dar merită să ne amintim că nu toate exercițiile pentru abdomen sunt benefice pentru talia noastră: unii, dimpotrivă, îl lărgesc. Antrenorii cu experiență susțin că pentru a obține o talie subțire, trebuie acordată atenție mușchiului rectus abdominis. În timp ce lucrați mușchii oblici va duce la lărgirea taliei.

Cele mai „periculoase” exerciții, luând acest punct de vedere, sunt:

răsucire laterală,
coturile laterale cu greutăți,
aplecat spre lateral, așezat pe podea.

În același timp, o întindere a mușchilor laterali cu mai multe răsuciri statice, în timpul practicii yoga sau Pilates, generează curbe frumoase în talie.

Cinci exerciții eficiente pentru talie

Acest set mic de exerciții se face cel mai bine în următoarea ordine stabilită, de trei ori pe săptămână. Cel mai bun timp: dimineața.

1. Hipopresivi

Poziția inițială: întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și mâinile de-a lungul trunchiului. Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol.