9 gustări sănătoase pentru a mânca pentru a slăbi; Aflați cum să slăbiți eficient
Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă că o persoană trebuie să renunțe la toate gustările. Anumite gustări, cum ar fi migdalele și humusul, pot ajuta o persoană să își atingă obiectivele de slăbire. Contrar credinței populare, atunci când o persoană încearcă să slăbească, nu trebuie să evite să mănânce sau să mănânce doar la masă.
Unele studii sugerează că oamenii sunt mai predispuși să-și mențină pierderea în greutate dacă au un model alimentar sănătos.
Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), omiterea alimentelor pentru a pierde în greutate, în general, susține deoarece determină o persoană să mănânce în exces.
Cu toate acestea, atunci când o persoană își satisface foamea cu gustări sănătoase, este mult mai puțin probabil să dorească să mănânce alimente nesănătoase sau să își depășească limita de calorii.
Cuprins
Ce face ca un aliment să fie bun pentru pierderea în greutate?
Consumul de gustări sănătoase poate ajuta o persoană să piardă în greutate.
Unele alimente sunt mai bune pentru slăbit decât altele.
În general, alimentele bogate în fibre sau proteine tind să te umple. Aceasta înseamnă că persoana se va simți plină mai repede și va putea mânca mai puțin la fiecare gustare sau masă.
Alte considerații sunt găsirea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii, dar cu volum sau densitate ridicate. Cu cât un aliment ocupă mai mult spațiu în stomac, cu atât persoana se poate simți mai plină. Din nou, acest lucru ajută o persoană să mănânce mai puțin la fiecare gustare.
Oamenii ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare alimentele care ajută la metabolism și energie. O energie mai mare poate ajuta o persoană să ardă mai multe calorii, iar un metabolism mai bun poate ajuta o persoană să proceseze mai eficient alimentele pe care le consumă.
Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să evite alimentele care conțin cantități mari de:
- Sare
- zahăr
- grăsime saturată
- glucide simple
Alimentele neprelucrate sunt alegeri bune, deoarece multe gustări procesate au un conținut ridicat de zahăr, sare sau ambele. Gustarea dintre mese vă poate ajuta să slăbiți. Gustarea cu opțiuni sănătoase poate ajuta la prevenirea consumului excesiv de persoane, precum și la furnizarea de vitamine, fibre și proteine.
Următoarele sunt unele dintre cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate.
1. Hummus și legume
Hummus este un fel de mâncare tradițional mediteranean făcut cu piure de naut. Datorită popularității sale în creștere, există adesea mai multe opțiuni de aromă pentru sosurile de hummus premade disponibile în magazine. Oamenii pot face și hummus acasă.
Potrivit unui studiu din 2016, hummusul oferă multe beneficii potențiale. Hummus oferă o sursă bună de proteine și fibre, care pot ajuta o persoană să se simtă mai plină mai repede.
Când oamenii mănâncă hummus cu legume, primesc beneficiile hummusului, precum și orice nutrienți suplimentari din legume.
2. Bastoane de țelină și unt de nuci
Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), două tulpini mari de țelină se numără 1 cană de legume din cele 2,5 căni necesare pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii.
Țelina este în mare parte apă, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă plină. Scufundarea țelinei într-un unt de nuci, cum ar fi untul de arahide sau migdale, poate oferi, de asemenea, beneficiile grăsimilor și proteinelor sănătoase.