9 exerciții și 2 trucuri pentru a avea un fund perfect

Să ai un fund perfect este la îndemână, dacă ești consecvent. 10 minute pe zi, timp de 3, 4 sau 5 zile pe săptămână sunt suficiente pentru a vă pregăti pentru vară cu un corp de scandal.

Fesierii sunt cel mai mare mușchi din corpul uman și, în același timp, unul dintre cei mai neglijați. Și asta, în ciuda faptului că vrem să ne îmbunătățim aproape întotdeauna în numărul 1 al mușchilor.

trucuri

Ei bine, nu căuta mai departe. Să ai un fund perfect este la îndemână, dacă ești consecvent. 10 minute pe zi, timp de 3, 4 sau 5 zile pe săptămână sunt suficiente pentru a vă pregăti pentru vară cu un corp de scandal. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a avea fese perfecte

1. Squats: Unul dintre exercițiile „de bază” pentru a-ți dezvolta glutele sunt genuflexiunile, despre care am vorbit deja pe larg. Aveți mai multe tipuri, dar trebuie să începeți fără greutate și apoi să creșteți dificultatea. Veți observa schimbarea.

Două. Lunges sau „lunges”: Principalul lucru în acest exercițiu sunt două lucruri: mențineți echilibrul și nu depășiți vârful piciorului cu genunchiul. Este un exercițiu foarte eficient pentru glute și foarte neglijat în favoarea genuflexiunilor (normal, costă ceva mai mult). Dar dacă sunteți constant, beneficiul este spectaculos.

3. Pod: Întins pe spate, acest exercițiu este unul dintre cele mai populare datorită dificultății sale scăzute. Ridicați trunchiul și mențineți-l ferm timp de două secunde, coborâți-vă și începeți de la capăt. Dacă doriți mai multe dificultăți, nu vă puneți fundul la pământ când vă odihniți.

4. Extensia șoldului: Brațele pe podea în paralel, genunchii susținuți și. Pentru a extinde piciorul. Faceți aceleași repetări pe fiecare parte și nu leșinați. Există mai multe variante, de asemenea, lateral.