Dietele - Cea mai bună dietă pentru dietele gravide
Oamenii spun adesea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru două persoane, acest lucru este pe jumătate adevărat, pe jumătate mincinos: ceea ce ar trebui să facă o femeie imediat ce află că este însărcinată este să ofere o alimentație bună pentru două persoane. Bebelușul care crește în interiorul acestuia își absoarbe toată mâncarea prin cordonul ombilical, astfel încât o dietă sănătoasă este esențială.
Dacă viitoarea mamă are un deficit marcat de vitamine și substanțe nutritive, se poate asigura că bebelușului îi va lipsi și ele. Atunci când o femeie a avut probleme cu reglarea greutății sale înainte de sarcină, cel mai bine este să mergeți la specialist pentru a crea un plan nutrițional adaptat nevoilor sale. Care poate varia între fiecare persoană, ar putea fi chiar mai diferit dacă ar fi o sarcină multiplă sau un risc ridicat din cauza unei boli preexistente la mamă.
În acest articol vom răspunde principalelor preocupări pe care le are o femeie însărcinată cu privire la dieta sa. Aceste informații vor servi drept ghid pentru a efectua o dietă adecvată în timpul celor nouă luni de gestație și vă vor permite, de asemenea, să evitați unele inconveniente care apar de obicei, cum ar fi arsurile la stomac sau constipația.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
O femeie însărcinată trebuie să consume zilnic câte ceva din fiecare grup de alimente pentru a obține energia necesară. O dietă echilibrată ar trebui să includă fructe, legume, produse lactate, fasole, ouă, grăsimi, carbohidrați și proteine precum pește, carne și pui.,.
Structura în procente a unei diete adecvate este după cum urmează: 10% proteine, 35% grăsimi și 55% carbohidrați.
Femeile gravide ar trebui să elimine brânzeturile nepasteurizate și brânzeturile albastre din dietele lor, din cauza riscului posibil de transmitere a bolilor infecțioase, cum ar fi listeria.
Medicii recomandă, de asemenea, reducerea aportului de vitamina A în timpul sarcinii, deoarece aceasta poate provoca deteriorarea embrionului. Unele alimente care conțin cantități mari de vitamina A sunt ficatul și morcovul, acestea putând fi consumate ocazional.
- Fier: Corpul unei femei gravide are nevoie de mai mult fier pentru a produce fără efort tot sângele de care are nevoie pentru a furniza substanțe nutritive placentei, unde bebelușul se hrănește direct.
Unele alimente bogate în fier sunt legumele verzi, cum ar fi broccoli și spanac; Căpșunile și pâinea integrală sunt, de asemenea, o sursă importantă de fier.Pentru ca organismul să absoarbă fierul mai ușor, se recomandă suplimentarea acestuia cu vitamina C, fie ca supliment vitaminic, fie în sucuri de citrice, precum portocala sau grapefruitul. Este important de reținut că, potrivit studiilor, băuturile precum ceaiul și cafeaua interferează cu absorbția fierului.
Este obișnuit ca medicul ginecolog să recomande un supliment de fier din primul trimestru de sarcină, chiar dacă o dietă variată ar putea satisface aceste cerințe în alte circumstanțe. Dar în timpul sarcinii, o doză mai mare trebuie încorporată într-un timp scurt.
Ar trebui să vă verificați periodic analizele de sânge și să vă asigurați că mențineți niveluri optime de hemoglobină, ceea ce indică faptul că nu sunteți anemic.