9 exerciții pentru eliberarea perineului
Actualizat 5 noiembrie 2019, 13:30
Perineul este rădăcina trunchiului și susține presiuni multiple în timpul vieții de zi cu zi sau în timpul exercițiului fizic. Învățarea de a vă sensibiliza și gestiona mușchii crește armonia corpului și îmbunătățește diverse fațete, inclusiv sexualitatea.
Auzi tot mai des despre perineu. Acest cuvânt este adesea asociat cu femeile, în perioadele care însoțesc nașterea sau când se menționează incontinența urinară.
Cu toate acestea, există multe alte motive pentru care perineul merită o atenție centrală atunci când doriți să îmbunătățiți armonia corpului, deoarece îngrijirea acestuia este o cerință de bază pentru dezvoltarea întregului nostru potențial.
Fiind conștient de rolul și formarea sa, acesta oferă beneficii variate și valoroase atât bărbaților, cât și femeilor. Uneori este folosit termenul „podea pelviană”. Perineul este întreaga zonă de la baza pelvisului și trunchiului, în timp ce podeaua pelviană este setul de mușchi din acea regiune.
Cei doi termeni sunt adesea folosiți interschimbabil și o voi face și în acest articol. Această zonă a perineului și a mușchilor podelei pelvine îndeplinesc funcții esențiale în corpul bărbaților și femeilor. Este frecvent găsirea bărbaților care nu sunt siguri dacă au podea pelviană sau perineu sau, cel puțin, bărbați care nu știu că ar fi, de asemenea, foarte interesant pentru ei să îl cunoască și să-l exercite.
Ca abordare, acest articol prezintă câteva exerciții. Ele provin din metodă „Perineu și mișcare” creat de mine. În ele, potențialul perineului este explorat pornind de la situații care implică întregul corp în mișcare.
Pentru a cunoaște cu adevărat această lucrare și a beneficia de progresele pe care le propune, idealul este să participi la cursurile predate de un profesionist instruit în metodă, care este deja prezent în Spania.
1. Inspirația coastei
Munca pe perineu poate fi asociată cu diferite forme de respirație. Acum încercați să vă inspirați excelent deschizând coastele cât mai mult posibil și ridicarea brațelor.
Verificați cum această mișcare aspiră organele abdominale spre cutia toracică. Acest lucru vă permite să vă descărcați momentan sprijinul pe podeaua pelviană.
2. Inspirație întinsă
Da, pe lângă deschide coastele, Dacă așezați trunchiul pe orizontală, greutatea mai mică va cădea în continuare pe perineu. In acest mod mușchii pelvieni pot fi tonifiați sau relaxați într-o situație în care vă puteți deplasa mai ușor.
3. Abdomenul este aspirat
Adoptați poziția de fluierat cu buzele. Țineți-l și suflați ușor, privind în același timp în care toracele rămâne larg - coastele rămân deschise, fără a forța. În acest fel, expirația va fi sincronizată cu abdomenul, care va fi aspirat ușor (burta este împinsă înăuntru).
Căutați atunci activați abdomenul cât mai jos posibil că poți chiar la baza sa: perineul. La început această respirație ar trebui să fie scurtă, ca un oftat moale, fără bruscă. încetul cu încetul poți încerca să-l alungi, dar fără a pierde deschiderea toracelui sau moliciunea când sufli.
4. Investiție
Apropie-te de un zid și urcă-l cu picioarele. Perineul este astfel lăsat într-o situație în care nu primește greutatea viscerelor. Acest lucru permite să experimentați contracția sau necontracția sa în mod diferit.
Viscerele sunt mobilizate când sunt inversate, care favorizează circulația și creează senzații diferite. Deși această acțiune nu poate fi susținută, persistă unele efecte, în special îmbogățirea senzorială.
5. Împingeți spre sol
Pregătiți un obiect de mărimea unui pas (un bloc de lemn, un scaun jos.). În picioare, ridicați brațele pentru a vă ușura abdomenul și perineul. Cu brațele ridicate, puneți un picior pe treaptă și căutați, prin acel suport, să simțiți forța piciorului, generată de cei mai puternici mușchi ai corpului.
Efectuați mișcarea de urcați simțind această forță și recunoscându-l. Apoi simțiți acea forță de împingere de la picior în sus prin picior în perineu.
6. Pământ și perineu
Percepți această forță a piciorului care se răspândește către perineu vă poate ajuta să vă contractați podeaua pelviană. Repetați acest lucru de mai multe ori, mai întâi încet și apoi cu viteza de a urca un pas. În ziua ta de zi cu zi, căutați de fiecare dată această forță ascendentă urcați sau coborâți scările și, cu antrenament, chiar și atunci când alergați!
7. Împingerea în perechi
În acțiunea de a împinge prin mâini Mușchii abdominali sunt implicați pentru a transmite brațelor o acțiune care poate proveni din suporturi, adică din picioare, trecând prin perineu. După cum se vede în imagine, este potrivit ca trunchiul să rămână stabil, fără ca trupul să se destrame.
Este despre o acțiune foarte sănătoasă și eficient care poate fi aplicat multor gesturi de zi cu zi: ridicarea, tragerea, susținerea, împingerea, râsul, strigătele ... Toate oferă mici oportunități de a crește gradul de conștientizare și implicarea perineului.
8. Întindeți podeaua pelviană
Întinderea mușchilor perineului este dificil de apreciat deoarece sunt inserate în interiorul bazinului, care este similar cu un inel osos cu foarte puțină deformare. Dar este posibil să o faci prin mișcări foarte largi ale șoldurilor.