9 exerciții pentru a obține un pachet de șase atac de cord
Ai aici nouă exerciții pentru a elimina burta pe baza scândurilor izometrice tradiționale recomandat de Jorge Arturo Solís Flores, antrenor personal în vârstă de 26 de ani. Cu acestea, va fi posibil să se reducă acel Michelin trădător.
Exercițiile cu propria greutate corporală (cunoscută și sub numele de antrenament pentru greutatea corporală) sunt o metodă ușoară și practică pentru a reduce burta și să lucreze cu forță în antrenamentele dvs., deoarece acestea nu necesită echipamente specifice sau o sală de sport. Cel mai cunoscut și apreciat de mulți este fierul (sau scândura), cu care se lucrează în special partea centrală a miezului.
Efectuarea corectă este simplă: așezați antebrațele pe pământ, paralel una cu cealaltă; pune corpul tău într-o poziție de scândură, la fel ca într-o împingere și activează trunchiul, fesierele și picioarele. Păstrați picioarele și partea superioară a corpului în linie dreaptă, cu capul ușor înclinat ca o extensie a coloanei vertebrale. Țineți această poziție câteva secunde (Sau chiar minute!) Și simți-ți mușchii funcționând.
Ca bază, acest exercițiu este ideal, dar din el Există mai multe variante pentru a întări nucleul și a elimina burta enervantă. Și vă asigurăm că, dacă începeți nuga în câteva săptămâni, nici măcar memoria nu va rămâne. Și, de asemenea, nu uitați că pentru a vă potrivi complet trebuie să combinați exercițiile abdominale cu exerciții pentru obținerea feselor tonifiate, si cu exerciții pentru întărirea picioarelor . Și pentru a obține cu adevărat un rezultat bun, urmați toate acestea sfaturi care te ajută să elimini grăsimea abdominală .
- Mai multe exerciții pentru a elimina burta:
1. Nouă exerciții pentru a termina burta: scândură cu suport pentru cot
Fierul sau scândura izometrică, cel mai clasic exerciții pentru nucleu, Este un exercițiu de stabilizare, deoarece, prin tendință naturală, gravitația vrea să ne aducă talia în jos, deoarece coincide cu curbura lombară.
A face acest lucru este simplu. Întins pe pământ, cu bilele picioarelor plate pe pământ, așezați brațele într-o poziție de 90 °, cu antebrațele plate pe podea. Ridicați șoldurile la înălțimea umerilor, ținându-vă abdomenul și fesele strânse și mențineți această poziție cât de mult puteți.
Este important să activați abdomenul, astfel încât curbura lombară naturală să fie menținută, să activați gluteul pentru a evita flexia șoldului și au capul într-o poziție neutră (fără flexie sau extensie).
Foto: @samuco_tr/Instagram
2. Nouă exerciții pentru a termina burta: scândură cu extensia cotului
Sub denumirea de scândură cu extensia cotului se ascunde un exercițiu tradițional de bază cunoscut și sub numele de lîmpingere, scândură, decojit sau doar îndoire. Este un exercițiu fizic care se desfășoară în poziție îndoită, culcat, ridicând corpul doar cu brațele și coborând-o înapoi la sol.
Este dedicat dezvoltarea mușchilor pectorali și tricepsi cu beneficii suplimentare pentru deltoizi, serratus anterior, coracobrahial și izometric abdomenul. În funcție de tipul de flexie, acțiunea sa poate fi mai concentrată pe pectorali, delturi sau triceps. Acest exercițiu este esențial pentru antrenamentul în gimnastica sportivă, gimnastica masculină, calistenică și mai ales pentru antrenamentul militar.
Poate creșteți dificultatea acestui exercițiu ridicându-vă picioarele pe o bancă sau pe altă suprafață, ca o minge de pilates sau să te cântărești cu o greutate pe spate.
Foto: @piperunkick/Instagram
3. Nouă exerciții pentru a termina burta: scândură laterală
placă laterală Este unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale de acolo. Pentru a face acest lucru corect, așezați un covor pe podea și întindeți-l lateral. Cu o mână sprijinită pe pământ și cealaltă aproape de corp, ridică corpul până când nu ai decât un singur braț și picioarele sprijinite pe pământ.
Brațul care se sprijină pe sol ar trebui să fie complet flexat. LPicioarele trebuie să fie împreună și picioarele trebuie să se țină drepte, încercând să nu-și forțeze greutatea în jos din cauza lipsei de forță din portbagaj.