9 Exerciții pe care ar trebui să le elimini din rutină pentru a avea o siluetă subțire și feminină
Moda pentru un corp potrivit și bine proporționat a generat o duzină de mituri despre dietă și exerciții fizice în sala de gimnastică. Astăzi, formatorii și-au consolidat cunoștințele în domeniul fiziologiei și anatomiei și au început să împartă fitnessul masculin și cel feminin. Antrenamentul care îi ajută pe bărbați să arate grozav poate da înapoi la figura feminină. Există exerciții care nu sunt recomandate femeilor care doresc să arate o siluetă subțire.
Scrierea de Partea luminoasă a adunat o „listă neagră” de exerciții, a cărei execuție ar trebui evitată în lupta pentru obținerea unei cifre subțiri.
1. Exerciții care măresc oblicurile abdomenului
Oblicurile sunt „lipite” de fundul coastelor și se extind până la osul pubian. Ele stabilesc forma corpului nostru. Lucrând acest grup de mușchi îi măriți dimensiunea. Deci nu putem vorbi despre o talie subțire.
3 exerciții care au ajuns pe „lista neagră”:
Înclinați-vă cu greutățile
Culturista Lena Boone, câștigătoare a turneului NPC Sunshine Classic, consideră că cea mai frecventă greșeală feminină cu un număr infinit de variante este îndoirea trunchiului pentru a slăbi talia. Ea o numește „abuzul presei”. Legănându-vă dintr-o parte în alta cu greutățile mâinilor, vă faceți mușchii laterali să crească. Încercați să evitați un astfel de exercițiu în antrenament dacă doriți o talie mică.
Înlocuiți-l cu „efectul gol”
Pentru a face acest lucru, trageți în stomac cât mai adânc posibil. Rămâneți așa câteva secunde, apoi relaxați-vă. La început, acest exercițiu este dificil de făcut, dar dacă înveți să îl faci corect și regulat, vei observa rapid rezultatele.
Extensii laterale
Extensiile sunt flotări ale corpului pe o bancă specială. Efectuând acest exercițiu pe această mașină, forțați creșterea activă a mușchilor laterali. Talia ta nu-ți va mulțumi pentru acest exercițiu.
Înlocuiți-le cu fierul de călcat
O alternativă pentru un stomac plat poate fi fierul. Acesta este un exercițiu simplu care se poate face la sală sau acasă. Întindeți-vă pe coate pe lungime și țineți-l timp de un minut.
Squats cu multă greutate
Popularul canal de fitness pentru femei, Workout, ne spune că a face genuflexiuni grele nu numai că îți funcționează fesierii, ci și miezul, abdomenul și măduva spinării. Acest lucru duce inevitabil la o creștere a masei musculare în regiunea taliei.
Înlocuiți-le cu abs
Pentru a menține un corp tonifiat, faceți ședințe. Dintr-o poziție inițială întinsă pe podea, ridicați-vă încet corpul. Faceți câteva repetări până când mușchii vă furnică.