9 exerciții de respirație pentru a vă relaxa - Zen Elephant

Obține aplicația de meditație

Ascultați gratuit meditațiile ghidate în spaniolă pentru a reduce stresul, a dormi mai bine și a fi mai fericiți.

Trăim într-o societate care încurajează competitivitatea și presiunea de a se îmbunătăți constant. Exercițiile de respirație ne pot ajuta să reducem stresul și să ne relaxăm corpul și mintea.

Ritmul frenetic al vieții la care ne conduce societatea actuală favorizează respirația deficitară, care poate duce la o deteriorare accelerată a corpului nostru și provocând un sentiment de disconfort.

Dacă nu luăm măsuri pentru prevenirea sau tratarea stresului, putem suferi de anxietate gravă și tulburări de stres care necesită îngrijire medicală.

O măsură care poate fi foarte eficientă pentru a reduce tensiunea și a ne ajuta să ne calmăm sunt exercițiile de respirație și relaxare.

Vei vedea ... încearcă asta doar câteva secunde și vei vedea cât de bine ți se potrivește 🙂

O modalitate bună de a îmbunătăți respirația este practicarea meditației.

Dacă începeți cu meditația, vă recomand acest scaun pentru a medita (Zafu):

Și aceasta este o selecție rafinată de cărți de meditație pentru începători:

Avantajele practicării exercițiilor de respirație

Respirația este esențială pentru viață. Putem merge câteva zile fără să bem, să mâncăm și chiar fără să dormim. Cu toate acestea, nu putem opri respirația doar câteva minute.

Fără respirație, nu ne-am putea aproviziona cu cantitățile de oxigen necesare supraviețuirii noastre.

Corpul obține oxigenul necesar unei bune funcționări prin respirație. Stresul este un element care poate împiedica grav această funcție atât de necesară a oxigenului care intră și iese din corp.

Cu practicarea exercițiilor de respirație, veți contribui la reducerea nivelului de stres. Alte beneficii pe care le puteți obține sunt reducerea problemelor de somn, dureri de cap sau o mai bună identificare și gestionare a emoțiilor.

Beneficiile respirației corecte

Oxigenatisangele și hrănește corpul la nivel celular
Expulzați toxinele a corpului
Îmbunătățește circulaţie
Îmbunătățește tonul piele
Calm trup și minte
Facilitează concentraţie
Stabiliți un ritm pentru mișcare
Ajuta in activare a mușchilor țintă

9 exerciții de respirație pentru relaxare profundă

Unele discipline precum tai chi, yoga sau meditație acordă o atenție deosebită respirației pentru a ajunge la starea perfectă.

Nu trebuie să călătorești în India sau să devii „yoghin” pentru a fi calm, dar poți profita de anumite exerciții de respirație pentru relaxarea și calmarea nervilor sau reducerea anxietății.

Înainte de a începe întindeți-vă puțin și mișcați-vă pentru a elibera tensiunea și întindeți mușchii. Poziția trebuie să fie cât mai confortabilă. Închideți ochii, relaxați-vă buzele și maxilarul și concentrați-vă doar pe respirație, fără să vă gândiți la problemele de zi cu zi.

Următoarea relaxare ghidată este special concepută pentru a vă ajuta să obțineți o stare de relaxare profundă. sper că îți place!

📣 Dacă ți-a plăcut acest videoclip, abonează-te la canalul YouTube Zen Elephant și bucură-te gratuit de cele mai bune meditații în limba spaniolă 🙏🧡

1. Exerciții de respirație și relaxare bazate pe yoga

În acest videoclip de Marian Rojan de la ActitudFem, veți învăța câteva tehnici de respirație. Este bine să știi cum să o faci, deoarece în perioadele de stres, este necesar să poți găsi o stare de liniște și liniște.

Aceste exerciții de respirație se bazează pe tehnici de yoga de inhalare și expirație prin nas. Stai confortabil acasă, fie pe un scaun, fie cu un covor pe podea, închide ochii și lasă-te ghidat pas cu pas prin exercițiile de relaxare.