9 alimente recomandate pentru combaterea depresiei Business Insider Spain
Legătura dintre dietă și reducerea riscului de a suferi de probleme precum depresia este una dintre problemele pe care sa concentrat știința.
Diverse studii au indicat că anumite alimente pot ajuta la depresie, deoarece anumite substanțe nutritive participă la sinteza neurotransmițătorilor (substanțe care participă la semnalizarea neuronală și la transmiterea nervilor).
Dacă suferiți de depresie, trebuie să mergeți la medic pentru sfaturi profesionale, să prescrieți medicamente dacă este necesar și să vă oferiți instrucțiunile necesare, dar pentru a preveni apariția acesteia sau pentru a reduce simptomele sale, este esențial să adoptați obiceiuri de viață sănătoase și să practicați activități plăcute, cum ar fi sport.
Știința a avertizat deja că deficiențele de vitamina C, D, E, precum și de acid folic, niacină, tiamină, fier, zinc sau acizi grași omega-3 vă afectează creierul, reducerea nivelurilor de dopamină care generează senzația de fericire.
1. Carne slabă precum curcanul și puiul
Curcanul și puiul vă oferă doze mari de a aminoacid esențial numit triptofan, cheia secreției de serotonină, responsabil pentru generarea unui sentiment de bunăstare în corp.
2. Nucile
Nucile și alte fructe uscate sunt surse naturale fantastice pentru a primi acizi grași mononesaturați în corpul tău, care pe lângă promovarea bunei dispoziții sunt foarte benefice pentru sistemul tău cardiovascular. De asemenea, vă avantajează concentrarea, încetinesc declinul cognitiv și sunt o sursă excelentă de energie.
3. Ceai verde
Bogat în antioxidanți și cu proprietăți diuretice, ceaiul verde are proprietăți antidepresive datorită prezenței unui aminoacid esențial cunoscut sub numele de teanină, a cărui acțiune relaxantă reduce stresul și anxietatea și previne depresia.