8 vinovați secreți care îți pot determina greutatea să fluctueze La Soluci; n Perfect

Dacă doriți să evitați frustrarea de a vă urmări fluctuația în greutate, există câteva lucruri simple de care trebuie să aveți grijă. Cel mai bun loc pentru a începe este să înțelegeți mai profund cum și de ce corpul dumneavoastră stochează apă și glucoză ca kilograme în plus.

Iată ce vom acoperi:

De ce corpul uman stochează grăsime?
Ce este fluctuația greutății?
8 Cele mai frecvente cauze ale fluctuației greutății

Doriți ca antrenorii noștri de elită să vă ajute să vă atingeți obiectivele de greutate?

De ce corpul uman stochează grăsime?

Corpul tău folosește celulele adipoase pentru a stoca energia. Dacă aveți un exces de energie, să spunem prea multe calorii, acestea sunt transformate în celule adipoase sau stocate în celulele adipoase care sunt deja acolo. Grăsimea este pentru stocarea de energie pe termen lung. Dacă ai carbohidrați în sistem, corpul tău va prefera să-i arzi mai întâi, deoarece este mai ușor. Când arzi grăsimi, ceea ce faci cu adevărat este să reduci dimensiunea celulelor adipoase din corpul tău.

Corpul dvs. este surprinzător de precis în controlul cantității de energie pe care îl are și în trimiterea de semnale către creier pentru a mânca atunci când nivelurile de energie sunt scăzute. Cu toate acestea, există unele lucruri care pot provoca funcționarea defectuoasă a acestui sistem, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate. Acestea includ condiții genetice, boli, medicamente și factori de mediu, cum ar fi stresul.

Acești factori de mediu pot fi, de asemenea, destul de nesemnificativi, motiv pentru care oamenii îi observă rar până când încep să provoace fluctuații de greutate.

Sfat util: utilizați arzătorul nostru Max Fitplan pentru greutatea corporală pentru a distruge grăsimea fără echipament.

Ce este fluctuația greutății?

Pentru a fi clar, atunci când greutatea fluctuează, este de obicei doar câteva kilograme în plus. Greutatea corporală normală pentru adulți tinde să se schimbe între 5 și 6 lire sterline pe zi. Dacă vedeți acest lucru, nu vă faceți griji prea mult. Doar atunci când observați o creștere definitivă în greutate sau o scădere constantă a greutății corporale se poate întâmpla ceva mai mare.
Deși greutatea fluctuează cu o marjă relativ mică, poate fi o problemă pentru programele de slăbire și pentru gestionarea greutății corporale în general. Există câteva modalități de a depune eforturi pentru a reduce fluctuația zilnică a greutății, dar trebuie să știi ce cauzează fluctuația greutății în primul rând.

8 Cele mai frecvente cauze ale fluctuației greutății

Utilizarea greșită a cântarului de baie:

Dușman al multora și prieten al nimănui, cântarele pe care le folosim pentru a ne măsura greutatea corporală sunt, în general, foarte precise, în special modelele digitale. Chiar dacă scara dvs. nu vă minte în sine, este ușor să o folosiți greșit. Acestea trebuie îndepărtate înainte de fiecare utilizare pentru a obține cea mai bună precizie. Puteți folosi întotdeauna cântarul pentru a măsura o greutate liberă și pentru a vedea cât de bine măsoară greutatea.

Un alt mod în care oamenii își folosesc greșit cântarul de baie este cântărirea la un moment diferit din zi în fiecare zi. Corpul tău este mai ușor dimineața înainte de micul dejun, dar după o călătorie la baie. După aceea, ciclul de mâncare, băutură și mai multe pauze de baie determină schimbarea greutății corporale. Odată ce ați decis ce oră a zilei doriți să vă cântăriți, ar trebui să continuați să vă cântăriți în același timp în mod constant, pentru a evita interferențele din elementele rutinei zilnice.
Ceea ce face ca cântarul să fie inexact este că oamenii le folosesc în exces. Am menționat deja cum greutatea corporală fluctuează în mod natural cu 5 sau 6 lire sterline pe zi. Cântărirea în fiecare zi vă va face hiper-conștient de această fluctuație de greutate. De fapt, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv sau aveți un motiv de sănătate, probabil că puteți scăpa de a vă cântări o dată pe săptămână. Verificarea greutății între cântăriri este la fel de ușoară ca verificarea dacă hainele tale ți se potrivesc.

Consumul excesiv de sodiu:

Este ușor să mănânci prea multă sare cu preponderența alimentelor procesate în societatea noastră. Fie că este vorba de supă conservată sau mâncare la restaurant, există o mulțime de sodiu ascuns de care oamenii nu sunt conștienți. Consumul de sodiu este suficient de rău pentru a provoca tensiune arterială și probleme cardiace, dar crește, de asemenea, retenția de apă în organism. Greutatea apei vă poate afecta obiectivele de slăbire prin crearea de negativitate și descurajare. Kilogramele suplimentare care provin din retenția de lichide pot disimula pe nedrept beneficiile programelor de exerciții și nutriție care arde cu succes kilograme de grăsime.

Monitorizarea dietei și evitarea alimentelor sărate sunt modalități excelente de a reduce aportul de sodiu. Gătirea propriilor mese și utilizarea alimentelor proaspete cât mai mult posibil va ajuta, de asemenea. De fapt, veți ajunge să preferați alimentele proaspete dacă puteți opri consumul de alimente procesate suficient de mult timp. Potasiul ajută, de asemenea, să contracareze efectele sodiului în organism. Iaurtul fără grăsimi, cartofii dulci, roșiile, fasolea bleumarin, fasolea, portocalele, bananele și melodia sunt toate surse naturale gustoase de potasiu.

O altă modalitate de a contracara efectele retenției crescute de lichide este să bei suficientă apă. Poate părea paradoxal, dar funcționează. A avea suficientă apă ajută la eliminarea excesului de sodiu. De asemenea, trebuie să dormiți suficient pentru a preveni acumularea de cortizol în sânge, ceea ce duce la creșterea greutății apei. Exercițiile fizice bune împreună cu o bună hidratare vă vor ajuta corpul să elimine excesul de sodiu.
Ziua săptămânii:

Poate părea un gând magic, dar studiile au arătat că oamenii se îngrașă adesea în weekend și încep să slăbească în timpul săptămânii. Mulți oameni consumă mai multe calorii sau se bucură de câteva băuturi alcoolice la sfârșitul săptămânii de lucru, ceea ce le poate determina să se îngrașe. Cei care țin regimul cu pierderea în greutate în minte ar putea să renunțe la duminică ca zi de „trișare” și să se răsfețe. Pentru mulți oameni, zilele săptămânii sunt prea aglomerate cu lucruri de făcut pentru a petrece mult timp mâncând.

Dacă cea mai mare parte a fluctuației greutății apare în weekend sau luni, când efectele weekendului încep să dea roade, ar trebui să aruncați o privire la activitățile dvs. din weekend. Cel mai bine este să rețineți că este nevoie de mult pentru a determina creșterea în greutate vizibilă într-o singură zi - ar trebui să mâncați mii de calorii în plus față de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și alimenta diferitele procese. Dacă nu beți excesiv, probabil că nu veți câștiga o lire într-un singur weekend.
În acest caz, puteți șterge o săptămână de slăbire dacă vă răsfățați în weekend. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni renunță la ziua înșelătoriei în planurile lor de dietă. Cel mai bine este să urmați regula „dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, dacă veți avea o zi de înșelăciune și veți mânca mai mult din ceva gustos pe o farfurie care se potrivește dietei dvs., mai degrabă decât să consumați alimente prăjite sau alcool.